إزاي تعمل وضعية الكوبرا (Upward Dog) صح 🌿🧘♂️ الوضعية دي جامدة جدًا
إزاي تعمل وضعية الكوبرا (Upward Dog) صح 
الوضعية دي جامدة جدًا 
بتقوّي ضهرك، تفتح صدرك، وتشد الجزء الأمامي من جسمك كله
بس علشان تستفيد منها صح… لازم تعملها بتكنيك مظبوط 
أخطاء شائعة:
ضغط كبير على أسفل الضهر (خصوصًا لما الرجلين والمؤخرة مش شغالين) رفع الكتاف لفوق ناحية الودان وده بيعمل شد في الرقبة كسر الرقبة بدل ما تبقى ممدودة بشكل طبيعي إهمال تشغيل الرجلين والقدمين وده بيخلي التمرين ضعيف
الطريقة الصح:
افتح صدرك براحة من غير ما تزق ضلوعك لقدّام زيادة خلي رقبتك ممدودة وبص لقدّام أو لفوق شوية قرّب لوحي الكتف من بعض عشان تفتح صدرك كويس اضغط بإيدك في الأرض وخلي الكتاف في وضع دوران خارجي إيدك تبقى قوية، والكوع مفرود بس من غير Lock جامد فعّل رجلك، شد الفخذين ولو تقدر ارفع الركب عن الأرض مد رجلك لورا وخلي الشد واصل لحد صوابع رجلكنصيحة مهمة:
خد نفس بهدوء من صدرك
وشد بطنك سنة خفيفة
عشان توزّع الضغط على العمود الفقري كله مش على حتة واحدة
تعليقات
إرسال تعليق