في عمر 56 سنة… أغلب الناس يبحثون عن الراحة. لكن تيري كروز مازال يتدرب وكأنه في الثلاثينات.
في عمر 56 سنة… أغلب الناس يبحثون عن الراحة.لكن تيري كروز مازال يتدرب وكأنه في الثلاثينات. 
في عمر 56 سنة… أغلب الناس يبحثون عن الراحة.لكن تيري كروز مازال يتدرب وكأنه في الثلاثينات.
السر؟
ليس فقط التمارين القاسية…
بل “التعافي” الذي يعتبره العلماء أهم جزء في بناء جسم قوي وطويل العمر.
الكثير يعتقد أن العضلات تُبنى داخل الجيم فقط، لكن الحقيقة أن الجسم ينمو خارج الجيم أثناء:
النوم
التغذية
الترطيب
الراحة وتقليل التوترولهذا ترى بعض الأشخاص يتمرنون يومياً بدون نتائج…
بينما آخرون يتطورون بسرعة لأنهم يفهمون معنى Recovery.
تيري كروز يعتمد على:
تمارين مقاومة منتظمة للحفاظ على الكتلة العضلية تمارين كارديو متنوعة مثل الجري وتمارين التحمل فترات راحة مدروسة نوم عالي الجودة بروتين كافٍ يومياً الانضباط لسنوات وليس لأشهرومع التقدم في العمر، الجسم يفقد العضلات بشكل طبيعي إذا لم تحافظ عليها.
لهذا ينصح الخبراء دائماً بتمارين المقاومة بعد سن 30 للحفاظ على:
• القوة
• التوازن
• صحة المفاصل
• التستوستيرون الطبيعي
• وحتى صحة القلب والدماغ 
إذا كان هدفك بناء جسم قوي لسنوات طويلة، فتذكر:
التمرين يهدم العضلة…
أما التعافي فهو الذي يعيد بناءها أقوى. 
ولهذا يحتاج أغلب الرياضيين من:
1.6\text{ إلى }2.2\ \text{غرام بروتين لكل كيلو}
يومياً للحفاظ على العضلات وتحسين الاستشفاء العضلي. 
النتائج الحقيقية لا تأتي من أسبوع حماس…
بل من سنوات انضباط لا تتوقف. 
برأيك 
ما هو أصعب شيء بالنسبة لك؟
الالتزام بالتمرين أم الالتزام بالراحة والتغذية؟ 
تعليقات
إرسال تعليق