معلومه مفيده !!
ازاي تزود التستستيرون في الجسم بطريقه صحيه؟!
مش لازم الحقن بلاش نستسهل !!
عن طريق الغذاء زياده التستيرون
في الخضروات مثلا:
الكرفس - السبانخ - الطماطم - الفلفل الأحمر - القرع الأصفر - الجرجير - الفول3 و البقوليات - القرنبيط1* - الكرنب - الثوم2 ....
1 القرنبيط
يحتوي على الألياف والأندولي 3 كاربيتول ..الألياف بداخله قادرة على تحفيز نمو التستوستيرون بشكل كبير .
2 الثوم
بداخله اليسين وفي جميع الأبحاث التي أجريت على الثوم أثبتت أن الثوم ليه كثير من الفوائد أهمها بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أنه يقلل من نسبة هرمون الكورتيزون اللي بيتعارض مع التستوستيرون اللي يحد من آثاره من التسبب في انهيار نسيج العضلة .
3* الفول
يمتليء بالبروتين والزنك مع الألياف الطبيعية . ومجموعة الفوليات تحتوي على الكثير والكثير من الزنك بعضها مثل الفول المحمص (السوداني) يعتبر منافساً للزنك الموجود في اللحم الأحمر ولهذا تعتبر كل أنواع الفول خيارات جيدة .
الفواكه :
التمر* - التفاح - العنب البري - الأفوكادو* - الموز* - الأناناس والحمضيات - الفراولة - الشمام .....
* نسب عالية من البروتين و الفسفور و حمض الفوليك
اللحوم و مشتقات الألبان:
اللحم البقري قليل الدهن4- المحار5- الدجاج والطيور 6 - البيض7*- المخ - الأسماك و سمك السلمون و المحار بنسبة عالية..
تعليقات
إرسال تعليق