كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 

البطن أو بمعنى أصح عضلات البطن

الاسطورة بتقول العب بطن علشان تعمل عضلات بطن أو تنزل الكرش وانا بقول ديه كلها خرفات

أهم 3 أسائلة هجاوب عليها

1-تكوين عضلات البطن

2-ازي أنزل الكرش أو اعمل six-pack

3-ازي اتمرن عضلات البطن

تكوين عضلات البطن من أربع أجزاء

1-أول جزء عضلات البطن الداخلية العميقة internal Abdominal Obliques,

2-الجزء التاني العضلات الخارجية External Abdominal oibliques

3-الجزء التالت عضلات البطن العكسية Transverse Abdominis

4-الجزء الرابع العضلات المستقيمة Rectus Abodmini

ازي بنزل الكرش أو أعمل six-pack ؟

الكرش أو السكس باك مش بتظهر الابنظام دايت، لكن الابشوفه الناس بتعد عدات كتير واوزان علشان تنزل الكرش أو تظهر السكس باك ده مش صحيح هي مش هتظهر الابنظام غذائي ؤ َكارديو ودهون تبقى أقل، نظام غذائي بتاعك يبقى خالي من الزيوت المهدرجة والسكريات تمام، والجانك فود وكل حاجه تعيق حركة الايض أي الحرق يعني العامل الأساسي لعضلات البطن الدايت أو النظام الصحي بنسبة 85٪.

ازي اتمرن عضلات البطن

في علم الأنا تومي ان البطن عضلة أساسية بتشتغل معاك في كل التمرين، في الأسكواد و الديت ليفت والبنش برس وكل التمارين يعتبر أساسية يعني انت ممكن تلعبها من مرتين لتلاته في الأسبوع، لو حابب تقويها بشكل أفضل وتساعد على رفع أوزان لكن مش هو ده الاهخليك تظهرها او تنزل دهون من عليها.

الصور موضحه بعض التمارين الابتستهدف كل الزوايا، حاولت أبسط الموضوع باختصار علشان مطولش عليكم