هل تعلم عدد التكرارات، والاوزان، والسوبر سيت، والدروب سيت
 |
| هل تعلم عدد التكرارات، والاوزان، والسوبر سيت، والدروب سيت |
عدد التكرارات، والاوزان، والسوبر سيت، والدروب سيت:
السؤال: ماهي عدد التكرارات التي يجب ان اقوم بها للتمرين؟
الجواب : هناك نوعان للحصول على الاعياء العضلي والاعياء العضلي هو الهدف اثناء التمرين فأن حصلت عليه فقد حققت الهدف من استهداف العضلة• النوع الثاني: يمكنك كذلك الحصول على الاعياء العضلي من خلال التكرارات البسيطة بالاوزان العالية وقد تصل التكرارت هذه 4 او 6 مرات في الجولة لكن باوزان عالية تستنزف العضلة وتشعرك بألم داخل العضلة وبهذه الصورة ايضا قد حصلت على الاعياء العضلي وهو المطلوب.
السؤال ماهي الاوزان التي يجب ان ارفعها؟
الجواب: لنعتبر ان تمرينك يحتوي على اربع جولات ففي الجولات الثلاث الاولى عليك ان ترفع الوزن الذي يكون تحت سيطرة طاقتك او متساوي لاقصى طاقة عندك بدون مساعدة اما في الجولة الاخيرة فتضيف وزن اكثر من طاقتك بقليل بمساعدة زميلك في التمرين لتحقيق الضخ الغذائي للعضلة.سؤال: ماهو السوبر سيت والدروب سيت وما فائدتهما؟
الجواب: هنالك العديد من الاستراتِيجيات التي يمكنك استخدَامها في نظام التمرين الخاص بك لتحسين وتطور عملية بناء جسمك والحصول على كتلة عضلية كبيرة لعضلاتك، مِن هذه الإستراتيجيات ما يسمى يتِمارين السوبر سيت
أنواع السوبر سيت:
هنالك نوعين من طرق أداء السوبر سيت وهما:
سوبر سيت لعضلة واحدة: في هذه الطريقة يتم تمرين نفس العضلة باستخدام تمرينين مختلفين بدون أخذ أي فترة راحة بينهما، حيث يتم تنشيط أكبر كمية من الألياف العضلية لعضلة واحدة في وقت قصير، ويتم ممارسة هذا التمرين في العضلات الكبيرة كعضلة الرجل، مثال ممارسة تمرين اللنجيز lunges مباشرة بعد أداء تمرين السكواتس squats.سوبر سيت لعضلتين: في هذه الطريقة يتم تمرين عضلتين مُخلفتين بدون أخذ أي فترة راحة بينهما، حيث يمكنك فيها أداء تمرين يستهدف الجزء العلوي من جسمك ومن ثم إتباعه بتمرين آخر يستهدف الجزء السفلي، كالقيام بتمرين ضغط الصدر bench press متبوعاً بتمرين ضغط الأرجل leg press.فوائِد السوبر سيت:
تضخيم العضلات: شدة التمرين وزيادة معدل ضربات القلب يسمح لكميات أكبر من الأكسجين بالوصول لعضلاتك أثناء التمرين مما يساهم في تضخيم حجمها. زيادة شدة التدريب: تمارين السوبر سيت تتطلب منك بذل مجهود أكبر من المعتاد وذلك لدمج أكثر من تمرين في وقت واحد. حرق أكبر للسعرات الحرارية: عند أداءك لتمرين السوبر سيت فأنت تقوم ببذل ضعف المجهود الذي تبذله عند ممارستك للتمارين بشكل عادي، ويحفز هذا عملية حرق السعرات الحرارية في جسمك بصورة أكبر. زيادة هرمون التستوستيرون: توجد علاقة طردية بين إفراز هرمون التستوستيرون في جسمك وكمية الجهد الذي تبذله، حيث يزيد إفرازه كلما زادت حدة التمارين، وتمارين السوبر سيت خير وسيلة لهذه الزيادة. توفير الوقت: عند أداءك لتمارين السوبر سيت فستستهلك زمن أقل في الصالة الرياضية. تحسين عملية الأيض: المجهود الكبير المبذول في هذا التمرين يزيد من معدل ضربات قلبك لزيادة شدة التمرين مما يؤثر إيجَابياً على عملية الأيض في جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق