كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

  الضخامة العضلية : الابتعاد عن كل مسببات التنشيف

 

 

الضخامة العضلية : الابتعاد عن كل مسببات التنشيف

 

الضخامة العضلية : الابتعاد عن كل مسببات التنشيف!!!

مسببات التنشيف :

التدرب لأكثر من 4 أيام في الأسبوع

التدرب لأكثر من 45 دقيقة

المبالغه في استعمال أسلوبي الدروب سات و السوبر سات

اهمال التزايد التدريجي في الأوزان

أحمال فوق طاقة العضلة و زمن التوقف أقل من 20 ثانية (3 مرات على الأقل في كل مجموعة من مجموعات تمرين معين)

عدم الانتباه لمقدار المياه الواجب تناولها يوميا

عجز نسبي في السعرات الحرارية (سرعة الانفاق > سرعة الادخار )

التدرب في جو حار مما يُرغم الجسم على انفاق سعرات اضافية لتبريد الجسم

اهمال الوجبة الصباحية

اهمال تناول الكرياتين الذي يقذف بالمياه داخل العضل

نصيحة خفيفة:

و بدلًا من التركيز على تجنب مسببات التنشيف فقط، ركز على بناء العضلات.

أضف البروتين إلى نظامك الغذائي.

مارس تمارين القوة بانتظام.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

اشرب كمية كافية من الماء.

التوازن هو المفتاح، استمع إلى جسمك وكيّف احتياجاتك.

مع الصبر والجهد، ستحقق أهدافك في الضخامة العضلية.