القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار

معلومات

خطة نظام غذائي احترافية للجسم النحيل

(0)

  خطة نظام غذائي احترافية للجسم النحيل

 

 

خطة نظام غذائي احترافية للجسم النحيل
خطة نظام غذائي احترافية للجسم النحيل

 

🚨 خطة نظام غذائي احترافية للجسم النحيل:

🔵 هدف هذه الخطة:

✅ تعزيز نمو العضلات.
✅ فقدان الدهون بطريقة صحية.
✅ توفير طاقة كافية للأنشطة اليومية وممارسة الرياضة.

المبادئ الأساسية:

✅ توازن العناصر الغذائية: التركيز على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
✅ التنوع: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
✅ الكميات المعتدلة: التحكم في حجم حصص الطعام لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
✅ الانتظام: تناول وجبات خفيفة منتظمة للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة.
✅ الترطيب: شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

⚪ خطة وجبات نموذجية:

♦️ الفطور:
✅ 2 بيضة كاملة
✅ كوب من دقيق الشوفان المطبوخ بالحليب أو الماء
✅ نصف كوب من التوت الأزرق
✅ ملعقة كبيرة زبدة اللوز (اختياري)

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن إضافة ملعقة من بذور الشيا أو الكتان لزيادة القيمة الغذائية.
🔸 يمكن استبدال التوت الأزرق بأنواع أخرى من الفواكه مثل الموز أو الفراولة.
♦️الوجبة الخفيفة:
✅ تفاحة
✅ أونصة من اللوز

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن استبدال اللوز بجوز الهند أو الكاجو.
🔸 يمكن إضافة حفنة من التوت المجفف أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.

♦️الغداء:

✅ 150 جرام من صدور الدجاج المشوية (بدون جلد)
✅ كوب من الأرز البني
✅ كوب من البروكلي المطهو على البخار
✅ ربع أفوكادو
✅ ملعقة كبيرة زيت الزيتون

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن طهي الدجاج بالطريقة المفضلة لديك (مشوي، مسلوق، مخبوز).
🔸 يمكن استبدال الأرز البني بالكينوا أو المعكرونة الكاملة.
🔸 يمكن إضافة الخضار الأخرى إلى البروكلي مثل الجزر أو الفلفل الحلو.

♦️الوجبة الخفيفة:

✅ نصف كوب زبادي يوناني
✅ نصف كوب فراولة مقطعة

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن إضافة العسل أو المكسرات لزيادة النكهة.
🔸 يمكن استبدال الفراولة بأنواع أخرى من الفواكه مثل التوت أو المانجو.

♦️العشاء:

✅ 120 جرام من السلمون المشوي
✅ كوب من الكينوا
✅ كوب من براعم بروكسل المحمصة
✅ ملعقة كبيرة زيت الزيتون

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن طهي السلمون بالطريقة المفضلة لديك (مشوي، مسلوق، مخبوز).
🔸 يمكن استبدال الكينوا بالأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
🔸 يمكن إضافة التوابل والأعشاب إلى براعم بروكسل لزيادة النكهة.

♦️قبل النوم:

✅ مغرفة من مسحوق بروتين الكازين
✅ ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

⚠️تنبيه:

🔸 يمكن استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز أو زبدة الجوز.
🔸 يمكن إضافة الحليب أو الماء إلى مسحوق بروتين الكازين لجعله مشروبًا.

🎁 نصائح خفيفة طور بيها مهاراتك:

✅ احصل على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات في الليلة.
✅ مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
✅ استمع إلى جسدك: اختر الأطعمة التي تجعلك تشعر بالراحة والنشاط.
✅ استشر أخصائي تغذية: لتخصيص خطة نظام غذائي تناسب احتياجاتك وأهدافك

 

Mohamed Elarby
Mohamed Elarby
A tech blog focused on blogging tips, SEO, social media, mobile gadgets, pc tips, how-to guides and general tips and tricks

أخر المواضيع من قسم : معلومات

تعليقات

إرسال تعليق