حمية الكيتو: علاقة بين الرياضة والتغذية لكم أحبابي
 |
| حمية الكيتو: علاقة بين الرياضة والتغذية لكم أحبابي |
حمية الكيتو: علاقة بين الرياضة والتغذية لكم أحبابي 
حمية الكيتو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون، له فائدة في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والسكر. اكتسب شهرة بين الناس مؤخرا، خاصة بين الرياضيين الذين يريدون تحسين من لياقتهم.
التدريب مع الكيتو:
التكيف مع النظام: ابدأ ببطء وازداد الشدة تدريجيًا. قد تواجه بعض التعب في البداية بسبب نقص الكربوهيدرات، فاستمع لجسمك وخذ فترات راحة عند الحاجة. خذ حاجتك من الماء : احرص على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف. الطعام قبل وبعد التمرين: تناول وجبة خفيفة غنية بالدهون والبروتين قبل التمرين بساعة او ساعتين تقريبًا للحصول على الطاقة اللازمة. وبعد التمرين، تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات لإصلاح العضلات وتجديد مخزون الجليكوجين.التغذية في الكيتو:
الأطعمة المسموح بها:
لحوم: دجاج، سمك، بقر. بيض: بيض دجاج، ديك رومي، بط. دهون صحية: زيت زيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو، زبدة، مكسرات. خضروات قليلة الكربوهيدرات: خضروات خضراء، بروكلي، كوسا، فلفل، طماطم. فواكه: توت، فراولة، توت أسود، عليق. مأكولات بحرية: سمك السلمون، التونة، الروبيان، المحار. ألبان كاملة الدسم: حليب، جبن، زبادي. الأطعمة الممنوعة:
حبوب: قمح، أرز، ذرة، شوفان. سكريات: محليات صناعية، سكر أبيض، عسل. نشويات: خبز، معكرونة، أرز أبيض. فواكه غنية بالسكر: مانجو، موز، عنب، تين. مشروبات محلاة: عصير، صودا، مشروبات طاقة.
نصائح خفيفة لكم احبابي:
اصبر واستمع لجسمك: قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف مع نظام الكيتو، فاستمع إلى احتياجاته ولا تُجهد نفسك. المتابعة المنتظمة: راقب تقدمك بانتظام من خلال قياس وزنك وقياسات جسمك ومستويات الطاقة لديك.
مهم:
حمية الكيتو مع التدريب المنتظم والتغذية الصحية يمكن أن تُساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية وتحسن في صحتك بشكل عام.
تعليقات
إرسال تعليق