دوريان ياتس: أسطورة كمال الأجسام التي حملت إرث Heavy Duty إلى القمة أسرار القوة والكثافة العضلية وفق منهج دوريان ياتس.
دوريان ياتس: أسطورة كمال الأجسام التي حملت إرث Heavy Duty إلى القمة
أسرار القوة والكثافة العضلية وفق منهج دوريان ياتس.
بقلم: TAHAS KANOPUSKY
أبدأ الحلقات المتعلقة بفلسفة دوريان ياتس في التمرين وتوصياته وأسرار تمرينه من خلال حديث له يحكي فيه عن علاقته بمايك منتزر.
يقول دوريان ياتس:
عندما بدأت التمرين لأول مرة، كنت أقرأ كل ما يمكنني الحصول عليه، وكنت أطبق أسلوب "التجربة والخطأ". قرأت العديد من أعمال آرثر جونز، وفي الوقت نفسه كان مايك منتزر ينشر مقالاته في المجلات. من خلال التجربة والخطأ، اكتشفت أنه عند تجاوز حجم معين من التمارين، يتوقف تقدمي. كنت أعاني من الإفراط في التدريب. كنت أتدرب بحجم كبير وبكثافة عالية.
قابلت مايك منتزر بعد أن فزت بأول لقب لي في "مستر أولمبيا" عام 1992. كنت في نادي "جولدز جيم" في فينيس، حيث شاهدني أثناء التدريب. بعد أن راقب تدريبي بدقة، في وقت كنت أؤدي فيه مجموعتين نهائيتين إلى الفشل العضلي، نصحني بتقليلهما إلى مجموعة واحدة.
بثقتي في حكمته وخبرته ومعرفته، أخضعني مايك سريعًا لتدريب البايسبس لن أنساه أبدًا.
في ذلك الوقت:
كنت في ذروة مسيرتي كبطل مستر أولمبيا، أتقدم في الصفوف وأعيش حلم كل لاعب كمال أجسام طموح، وقد وصلت إلى قمة رياضتنا. ودائمًا كنت شخصًا يرغب في التعلم والتطوير، وكان التدريب مع مايك بكل بساطة يقوم على مبدأ الكل أو لا شيء في جلسة تمرين جنونية.
توجهنا إلى آلة "ناوتيلوس" الخاصة بالعضلة ذات الرأسين لنبدأ بإحماء بسيط.
أما المجموعة الفعلية، فقد كانت كالتالي:
أراد مايك أن أصل إلى الفشل العضلي بين 6-8 تكرارات، وبالطبع مع شكل مثالي وحركة محسوبة بزمن تحت التوتر. ثلاث ثوانٍ للحركة الإيجابية، يتبعها ثانيتان في الثبات، وأخيرًا أربع ثوانٍ للحركة السلبية. أديت 7 تكرارات استغرقت ما يزيد قليلاً عن دقيقة... لكنها شعرت وكأنها أبدية!
ولكن العمل لم ينتهِ بعد:
بعد التكرار السابع، ساعدني مايك في أداء تكرارين إضافيين، لكنه أضاف ضغطًا إضافيًا على المرحلة السلبية عبر دفعه لأسفل على الأوزان. وكأن ذلك لم يكن كافيًا، أضاف 25 رطلاً إضافيًا على الوزن وساعد في دفع الوزن حتى مرحلة الثبات التي اضطررت فيها للاحتفاظ بها لمدة 15 ثانية. بدأت الأوزان بالهبوط تدريجيًا ببطء، وكان ذلك تدريبًا حقيقيًا، مكثفًا وثقيلاً حيث استُنفدت العضلة طاقتها تمامًا.
مايك منتزر:
مايك كان شخصًا رائعًا، مرشدًا، فيلسوفًا، وشخصًا كنت أقدره .
تعليقات
إرسال تعليق