كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

  أخطاء وسلبيات يجب الحذر منها داخل الجيم

 

 

 أخطاء وسلبيات يجب الحذر منها داخل الجيم

يوجد بالفعل بعض الأخطاء التى إذا فعلها اللاعب داخل الجيم تمنع من نمو عضلاته او على الأقل تجعلها تنمو ببطء

1/ إهمال عضلات الظهر والرجلين

بعض اللاعبين لا يهتمون سوى بما يشاهدونه من أجسامهم فى المرآه او بما يشعرونه فى ملابسهم فنجدهم يهتمون بالذراع وخاصه الباى ويهملون التراى كذلك يهتمون بالصدر والاكتاف ويهملون الظهر والساقين فهذا بالقطع خطأ كبير لان رياضتنا تسمى كمال الاجسام هذا بخلاف ان تمارين الظهر والساقين يعدان من أكبر عضلات الجسم والاهتمام بهما يزيد من افراز هرمون النمو الذى زيادته تزيد من نمو باقى عضلات الجسم وتقويهاإضافه الى ان زياده مجموع الكتله العضليه يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم ككل وهذا بالقطع مفيد وسيجعل مظهرك العام رائع وجميل

2/ إهمال الجزء السالب من الدفع او السحب

وهو العوده بسرعه للوضع الاصلى بعد عمليه السحب او الدفع كما فى الصدر والظهر على سبيل المثال فهذا الاسلوب يمنع اللاعب من خير كثير فالعوده ببطء عليه عامل كبير فى إعاده نمو العضله بصوره أكبر وبالتالى إهمال الحركه السلبيه سيحرمك من 50 % من الإستفاده

3/ إهمال التمرينات المجمعه

والمقصود بها تمارين البار الحر والمتوازى والعقله فإهمال هذه التمارين سيحرمك من خير كثير فى تكوينك العضلى لذلك يجب الاهتمام بها ودمجها مع تمارين العزل والتى تتمثل فى تمارين الدنابل والاجهزه فلا يجب الاعتماد على أحدهم فقط فالدمج او التغيير والتنويع هو الأفضل

4/ الثبات على روتين واحد وعدم التجديد

لا تجعل العضله تعتاد على اسلوب تدربى موحد او تمارين ثابته فهذه الطريقه تجعل العضلات تقف عند حد معين من النمو او زيادتها وتقدمها سيكون بطيئا لا يشعر به اللاعب ولا يلحظه الاخرون لذلك يجب مفاجئه العضلات كل فتره بطرق تدريبيه جديده كذلك عنصر المفاجئه فى الاوزان مفيد ايضا كذلك تغيير الجدول التدريبى كل 8 اسابيع على سبيل المثال

5/ زياده الوزن على حساب الطريقه الصحيحه

لازم تعرف انك لاعب كمال اجسام ولست رافع أثقال وان تمرينك هو بهدف بناء العضلات بصوره صحيحه فلا تتعجل بزياده الاوزان فكلما كبر حجم العضله تدريجيا كلما زادت قوتها وبالتالى تستطيع رفع اوزان اكبر فالتعجل برفع وزن اعلى سيجعلك تؤدى الرفعه بطريقه خاطئه مما يسبب إصابات حتميه انت فى غنى عنها فبرجاء حفظ هذه القاعده (الطريقه أهم من الوزن)

6/ الراحه الطويله بين المجموعات

وده اللى بيحصل بين كثير من اللاعبين حيث إنشغالهم بالواتس ورسائل الفيس بوك والمكالمات التليفونيه كل ده بيهدر الوقت وبيخليك تقضى وقت طويييل فى الجيم دون استفاده لان فترات راحتك بين المجموعات بتزيد وكمان بين التمارين وده بيخلى العضله المدربه غير مستفاده نتيجه عدم التركيز وفترات الراحه الطويله اللى بتخلى الضغط الواقع على العضله اثناء التمرين غير مفيد كذلك والضخ الدموى العضلى ليس بفاعليته المنتظره والطبيعيه لذلك يفضل غلق الهاتف تماما والتركيز فقط فى التمرين ولتعلم ان الراحه الطبيعيه بين المجموعات من 30_45 ثانيه بحسب قوه التمرين والاوزان كذلك الراحه بين التمارين من 60 _ 120 ثانيه ايضا يحدد هذا قوه التمرين وشده الاوزان

7/ الإحماء قبل التمرين

الاحماء ليس فقط يحمى من الاصابه المباشره للعضلات ولكنه يجهز العضلات ويمدها بالتدفق الدموى الذى يزيد من طاقتها وقدرتها على استقبال اوزان التمرين الامر الذى يحفز العضلات على النمو بشكل صحيح

8/مرجحه الجسم او المفاصل أثناء التمرين

وده اللى بنقول عليه السرقه او التحايل لرفع الوزن الاسلوب ده بيفقدك الاستفاده من التمرين بنسبه 80% وده لانك بتشغل جسمك ومفاصلك الى جانب عضلاتك لرفع الوزن لذلك يجب عليك التمرين بوزن مناسب لتستطيع عمل 10 عدات صحيحه به بواسطه العضله نفسها ولديك الفرصه لزياده هذا الوزن تدريجيا حتى عمل 6 عدات بنفس العضله المدربه فقط بعد ذلك لا يحق لك تزويد الوزن لانك ستضطر للتحايل على رفعه وهذا غير مفيد

9/ لا تقارن نفسك بغيرك من اللاعبين

لا تهتم سوى بنفسك فقط ولا تجعل الاجسام القويه بالجيم تسبب لك الاحباط وتجعلك تتعحل الامور فتلجأ الى المنشطات والهرمونات التى من الممكن ان تسبب لك خطرا على صحتك انت فى غنى عنه فهذه الاشياء ستجعلك تضحك قليلا وتبكى كثيرا _ تذكر دائما هذه المقوله من يأتى سريعا يذهب سريعا _ وتذكر ان هؤلاء اللاعبون كانوا مثلك عندما بدأوا ومع الوقت صاروا كما تراهم فكل ما عليك هو التدريب مع الالتزام والصبر وستحصد نتائج لم تكن تتوقعها

10/التمرين الزائد

يجب عليك التمرين بالكم المناسب لعمرك التدريبى وان تستمع لمدربك ولا تخالفه فهذا افضل لك تخيل معى انك اتيت بمسمار وعزمت على ادخاله داخل الحائط فظللت تدق عليه الى ان تم الادخال تماما بعد ذلك انت لم تتوقف عن الدق عليه فوجدت انك قد كسرت الحائط كذلك العضله لها عدد محدد من التمارين والمجموعات وفترات الراحه والتغذيه والنوم اذا لم تجد نصيبها من هذه المتطلبات انهارت وانتهت ولن تكون كما يريدها صاحبها