إمتى جسمك يبدأ يخسر عضلات بعد التوقف عن التمرين؟
إمتى جسمك يبدأ يخسر عضلات بعد التوقف عن التمرين؟ 
إمتى جسمك يبدأ يخسر عضلات بعد التوقف عن التمرين؟
كتير من الناس بتسأل:
"لو وقفت تمرين، العضلات اللي بنيتها هتروح إمتى؟"
الإجابة:
بتعتمد على عوامل كتير، منها مستواك الرياضي، ونظام أكلك، وطبيعة جسمك. تعالوا نشوف التفاصيل:
أول أسبوع: استراحة مقبولة
خلال أول 7 أيام من التوقف، مش هتحصل خسارة عضلية حقيقية. الجسم بيبدأ يستعيد طاقته، والعضلات بتدخل في مرحلة استشفاء.
لو أكلك متوازن وفيه بروتين كفاية، العضلات مش هتتأثر بشكل كبير.
من 10 إلى 14 يوم: بداية التراجع البسيط
بعد 10 أيام، ممكن تلاحظ نقص خفيف في حجم العضلات بسبب انخفاض تخزين الجليكوجين في العضلات، اللي بيعمل على "نفخها".
العضلات نفسها لسه موجودة، لكنها بتفقد شكلها المشدود.
بعد 3-4 أسابيع: بداية فقد العضلات الفعلية
هنا الجسم بيبدأ في تكسير الأنسجة العضلية لاستخدام البروتين كمصدر طاقة، خاصة لو مفيش نشاط بدني ولا نظام غذائي غني بالبروتين.
القوة بتقل تدريجيًا، والعضلات تبدأ تفقد كتلتها.
بعد 8 أسابيع وأكثر: فقد ملحوظ
لو قعدت شهرين من غير تمرين ولا تغذية صح، العضلات ممكن تفقد حجمها وقوتها بشكل واضح.
لكن العضلات عندها "ذاكرة عضلية"، ولو رجعت تتمرن، هتستعيدها أسرع من البداية.
ازاي تحافظ على عضلاتك حتى لو وقفت التمرين؟
حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين.
اعمل تمارين خفيفة في البيت لو مفيش جيم.
حافظ على الحركة اليومية، حتى لو مشي بسيط.
شارك البوست مع صاحبك اللي بيتحجج وبيقول: "هوقف التمرين شوية" عشان يفهم العضلات محتاجة اهتمام مش بس أوزان! 
تعليقات
إرسال تعليق