كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 إليك أهم النصائح للمبتدئين في الجيم

 

 

إليك أهم النصائح للمبتدئين في الجيم:

1. ابدأ بتدريج:

لا تبالغ في رفع الأوزان أو كثافة التمارين في البداية. ركز على التمارين الأساسية بوزن خفيف لتجنب الإصابات.

2. تعلم التقنية الصحيحة:

استعن بمدرب لتعلم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين، فهذا يساعد في تحسين النتائج وتجنب الإصابات.

3. التسخين والإطالة:

قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل التمارين، وأضف تمارين الإطالة بعد التمرين لزيادة المرونة وتقليل الشد العضلي.

4. الالتزام ببرنامج متوازن:

قم بتدريب جميع عضلات الجسم (الصدر، الظهر، الأرجل، الأكتاف) بالتوازن وعدم التركيز على جزء واحد.

5. النظام الغذائي:

تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية لتعويض الطاقة وبناء العضلات.

6. شرب الماء:

حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وخلاله.

7. الراحة والنوم:

اترك يومًا أو يومين راحة في الأسبوع، واحصل على نوم كافٍ لدعم تعافي العضلات.

8. حدد أهدافك:

سواء كنت تريد بناء العضلات، إنقاص الوزن، أو تحسين اللياقة، ركز على خطة تناسب أهدافك.

9. لا تقارن نفسك بالآخرين:

تقدمك شخصي، فلا تستعجل النتائج أو تقارن نفسك بالمحترفين.

10. كن صبورًا ومستمرًا:

النتائج تحتاج إلى وقت، فلا تيأس واستمر على التمرين والنظام الغذائي.