كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 مشروبنا السحري للتخسيس الماء

 

 

مشروبنا السحري للتخسيسالماء

صباح الحيوية و النشاط

الماء من العناصر المهمّة لوظائف الجسم الحيويّة، و عادةً ما يحصل الجسم على جزء من الماء الذي يحتاجه من خلال الأطعمة ذات المحتوى العالي منه، و لكنّ النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء، و من الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرّق، و التبوّل، لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار، و يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية على إنقاص الوزن.

فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة :

يساعد شرب الماء بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة الشعور بالراحة، و يمكّن من أداء التمارين بفعالية أكبر و لفترةٍ أطول، حيث يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، و بالتالي يُنقَل الأكسجين و العناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين، و يساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، و أداء التمارين بسهولة أكبر، و من جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التعرّق، و من الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، و في هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، و الخمول، و لن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، و يمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة التشنّجات العضليّة.

كمية الماء الموصى بها أثناء الرياضة :

شرب قرابة كوبين إلى كوبين و نصف من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة إلى ساعتين

شرب كوب إلى كوب و ربع من الماء قبل التمرين بربع ساعة.

شرب كوب تقريبا من الماء خلال أداء التمارين كل 15 دقيقة تقريباً أي رشفات خلال التمرين

لو اتممت القراءه اكتب تم