ماهو تمرين الـ Push Pull Legs؟
ماهو تمرين الـ Push Pull Legs؟
تمرين الـ Push Pull Legs هو نظام تمرين مُستحدث، يقوم بتقسيم جسمك إلى ثلاث مجموعات عضلية، في كل يوم نقوم بتمرين مجموعة واحدة.
ما هي آلية تمرين الـ Push Pull Legs؟
يقسم هذا النظام الجسم إلى ثلاث مجموعات عضلية، لكل مجموعة يوم منفرد من التمرين موزعة بالطريقة التالية:
1- تمرين اليوم الأول، الـ Push:
وهو تمرين مخصص للعضلات التي نستخدمها في الدفع لتحفيز العضلات، وهذه العضلات هي: (عضلة الصدر، عضلة الكتف الأمامي والجانبي، وعضلة الترايسيبس).
2- تمرين اليوم الثاني، الـ Pull:
وهو تمرين مخصص للعضلات التي نستخدمها في سحب شيء معين نحو الجسم، وتتمثل هذه العضلات في: (عضلة الظهر، عضلة الكتف الخلفي، عضلات الترابيس، عضلة الترايسيبس، وعضلات القطنية).
3- تمرين اليوم الثالث، الـ Legs:
وهو تمرين للجزء السفلي من الجسم، وعضلاته هي: (عضلات أرجل أمامية، عضلات أرجل خلفية، وعضلات السمانة).
لتمرين الـ Push Pull Legs مميزات وفوائد مهمة، ومنها:
1- جميع عضلات الجسم يمكنها أن تتمرن في 3 أيام فقط.
2- يتناسب مع الرياضيين الراغبين في لعب الكارديو بشكل مستمر والحفاظ على الكتلة العضلية.
3- مناسب للأشخاص الراغبين في عمل ضخامة عالية وبناء عضلات، يوم تمرين Push، يوم تمرين Pull، يوم تمرين Leg ثم يوم للراحة).
4- طريقة جيدة جدًا وفعّالة لتمرين كل عضلة في جسمك مرتين في الأسبوع.
كيف يمكن لنظام التمرين Push Pull Legs أن تصبح نتائجه مبهرة؟
هذا التمرين يتيح لكل عضلة في جسمك أن تتمرن مرتين في الاسبوع..
ولكن هذا لا يكفي فيجب عليك أن تحرص على نظام غذائي قوي وغني بالبروتين وفترة نوم بين الـ 6-8 ساعات وراحة كافية،
لتمنح عضلات جسمك فترة استشفاء صحية وصحيحة.
وتذكر أن لعضلاتك مدة زمنية محددة لزيادة الكتلة العضلية وبنائها بشكل صحي، فعلى سبيل المثال:
الكتلة العضلية وبنائها بشكل صحي، فعلى سبيل المثال:العضلات الصغيرة مثل التراي والسمانة تأخذ فترة 24 ساعة للاستشفاء بعد التمرين، لذا من الممكن أن تقوم بتمرين يوم بعد يوم.
أما العضلات الكبيرة مثل الصدر والأرجل والظهر فهي تحتاج إلى 48 ساعة حتى يحدث لها بناء واستشفاء صحي.
التمرين وحده غير كافي، فعليك أن تتبع نظام غذائي صحي وتمد جسمك بالراحة وعدد ساعات النوم الكافية.
التمرين مناسب للأشخاص الي معندهمش غير 3ايام في الأسبوع
تعليقات
إرسال تعليق