عبقري كمال الأجسام مايك مانتزر ونظام تمرينه فائق الشدة
عبقري كمال الأجسام مايك مانتزر ونظام تمرينه فائق الشدة.
** الحلقة الخامسة**
## نواصل الحديث عن منظومة التمرين لمايك مانتزر و هنا نناقش تمرين الترايسبس لمايك مانتزر، لكي تتضح الفكرة.
#
عرف عن مايك مانتزر عضلات الترايسبس الرائعة لديه.
من الملفت أن مايك في العادة يقوم بتمرين هذه العضلة بحركتين في شكل **سوبر سيت.**
1. الترايسبس على المتوازيين: جلسة واحدة من 6-8 ترديدات
2. تمديد الأذرع وقوفا بالكابل: جلسة واحدة من 6-8 ترديدات.
وفي بعض الأحيان يضيف جلستين من
3- تمديد الأذرع نائم بالبار (French press): جلستين من 6-8 ترديدات!
1- قبل الشروع في التموين الأساسي يقوم مايك مانتزر بمجموعتين إحماء، يمكن أن تكون مجموعة بالكابل واقف، ثم بعدها مجموعة على المتوازيان بدون وزن إضافي. بعد ذلك يشرع في البرنامج المنشور.
2- يقوم مايك مانتزر بالتركيز الشديد في أداء كل ترديدة. في الترديدة الأخيرة وهي السادسة، يساعده أحدهم في القيام بترديدتين إضافيتين ليصل إلى 8 ترديدات.
3- السوبرسيت: لا يقوم مايك مانتزر بالجلسة الموالية مباشرة. يرتاح مايك مانتزر بين كل مجموعة حوالي 10 إلى 20 ثانية ثم يكمل الجلسة الثانية من السوبرسيت.
4- في الجزء السلبي للحركة، يعني عند إنزال الثقل يوصي مايك بأن تؤدى الحركة ببطء من 8 إلى 12 ثانية.
الحلقة القادمة نتحدث عن التغذية حسب توصيات مايك مانتزر ونتقدم في هذه المنظومة لنعرض** برامج تمارين لأبطال كبار كدريان ياتس وغيرهم** ممن تمرنوا حسب منظومة التمرين فائق الشدة. ونناقشها معا.
تعليقات
إرسال تعليق