كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 معلومة تدريبية مهمة : مختصرة من طريقة Negative

 

 

 

معلومة تدريبية مهمة :

مختصرة من طريقة Negative

.... فعلى كل لاعب ينبغي دائما التحكم في النزول او هبوط الوزن بأنسيابية ومقاومة الوزن بطريقة Negative وكما ينبغي ان يؤدي اي متمرن مثل هذه الطريقة خاصة في تمارين الصدر :

بما يعني يجب أبداء نوع من المقاومة للجاذبية وتجنب النزول بسرعة وضرب الصدر بالبار

يجب ان يكون دائما النزول او مايسمى السلبي Negative يكون له اثر في تسليط قوى سحب على الخلايا العضلية ، لهذا يجب ان يكون مسار الحركة في التمرين بمعدل " عمودي "3 /1/0 !

فعند الصعود بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى تعود بالبار للوضع الاصلى نحو صدرك ، وبنفس الوقت ان عملية السلبي Negative بطريقة الثواني تكمن في النزول ب مثلا 3 عند الهبوط 0 وقوف الوزن ثم الانطلاق ب 1 .... @!

الخلاصة : ركز بالتمرين وكما في تمارين الصدر والذراع والظهر والاكتاف والافخاذ ويجب السيطرة بالوزن والتحكم به ولاداعي للمخاطرة باوزان عالية دون مقاومته !

كما انه يجب اولا وقبل هذا وكل شيء الذهاب الى الاحماء الجيد المراد تدريبها بشكل تام ........