التدريب المفرط
التدريب المفرط ) ( الإشبـــــــــــاع )
أنها نقطة بلاغ ثبات عدم التقدم من جراء التدريب المستمر ولم يعد للمتمرن ( اللاعب ) إن يعطي أية نتائج متقدمه في بنيان جسمه ، عادة ما يحدث الإفراط في التدريب عند إجراء المزيد من التدريب من جسم اللاعب يمكن استرداد من أن اللاعب المتمرن إذا كان يشعر أنه لا تحصل على نتائج حقيقية قد يكون وصل به الامر الى حالة أوفيرتراينينغ . هناك لاعبين يقضون عدة ساعات في صالة التدريب وقد يؤدي اللاعب متجاوزا البرنامج التدريبي المخصص له من قبل المدرب معتقدين انهم بذلك سيحصلون على نتائج بأسرع وقت ولكن العكس يثبت ذلك ، وبذلك كلما زادت كمية الجهد المبذول في التمرين وفوق الطاقة ولفترة اكثر من المعتادة سوف تتدنى حالة اللاعب لفقدانه الاستشفاء والتعافي العضلي ومنها بالتاكيد ستؤدي الى الانهاك وفقدان القوة وتوقف حجم ونمو The Stress Hormone العضلات وهذا يعني ارتفاع نسبة الكورتزول
لذلك إن التدريب المفرط قد يؤدي إلى المتمرن بجهد لا يحقب عقباه نتيجة لتعريض المتمرن لجهد زائد يفوق قدرته وان زاد حد التدريب على قدرات المتمرن في التدريب اليومي فوق الطاقة بنفس الأسلوب أو المثول لفترات طويلة فهذا يعني بدأ الضوء الأحمر للإشباع أو الإفراط في التدريب .
ومن حالات التي تسبب الافراط وهي فوق الطاقة التدريبية في أن يجهد نفسه وجسمه اكثر من اللازم Overtraining ودلالتها هي :
1- ضعف في القوة ودفع الاوزان
2- الشعور الدائم بالتعب حتى خارج القاعة
3- كثرة الاصابات والالام
4- قلة المناعة وزيادة التعرض بالامراض
5- كثرة الام الرأس بدون سبب
6- اضطراب نبض القلب والتسارع حتى اوقات الراحة
7- بطيء الاستشفاء او Recovery بحيث انك تشعر بتشنجات sore في العضلات ولايتمكن من تمرينها مرتين اسبوعيا .
8- ضعف الشهية للطعام
9- اضطراب النوم واوقاته ومدته
10- شعور بالكآبة وتغيير في النفسية وتغيير المازج الخ ...
11- فقدان الرغبة بالتمرين او الالتزام بالنظام الغذائي Feeling unmotivated
12- الشعور بالنرفزة او عدم الهدوء ولارغبة في التوقف والريلاكس وعلية يجب ان يكون المتمرن في راحة تامة وارخاء حتى في الحالة النفسية ....
اسباب هذه العلامات هي :
1- عدم الراحة بين ايام التمرين وعدم اعطاء الجسم الوقت الكافي لل Recovery او الاستشفاء وقد يتزامن مع هذا الجهد الاضافي من عمل مجهد او دراسة وسهر بالاضافة للتمرين .
2- عدم التغذية بشكل كافي وحدوث نقص في احدى المكونات الغذائية كالبروتينات والكاربوهيدرات وغيرها .
3- اجهاد الجسم والعضلات بالتمارين وقضاء ساعات طويلة وكما القيام باداء عدة تمارين لكل جزء او اي قسم بالجسم لا تفي بالغرض في الجيم .
4- قلة النوم !
تعليقات
إرسال تعليق