كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

معلومة مهمةالانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى .....

 

 

معلومة مهمة الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى .....

يجب ان تعلم ان الانقطاع عن التدريب اذا كان :

من 5 ايام الى 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل

كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقوم بعملية التسخين او الاحماء ....والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة لغاية 10 ايام لا توجد مشكلة

اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان تلعب على الاقل اسبوع ( جنيرال او ساركوي )

لا تستعجل وتعود الى الاوزان القديمة أو حتى برنامجك التدريبى القديم .........لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل

كن اذا تعدى الانقطاع من شهر أو اكثر فهنا يضطر اللاعب الى العودة مرة اخرى الى ان يلعب شامل وطبعا التمرين الشامل هنا يفرق فية الأنقطاع من شهر الى شهرين فما اكثر.

لكن اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين ( الجينرال او الساركوي ) لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة تجنبا للإصابة

فى حالة ما اذا كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك لم تمارس الرياضة قط فقم بأداء تمرين ( الجينيرال او الساركوي ) لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.

عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجده يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنه لم ينقطع عن التمرين فهذا شيء خاطيء تماما مما يؤدى الى الاصابة .

 هام

هذا ما يسمى بالذاكرة العضلية لذا لا خوف من تقلص العضلة عند الانقطاع فبمجرد العودة للتمرين وضخ الدم في العضلة كما يجب لن تحتاج إلى اكثر من 2 او 3 اسابيع كي تسترجع كمية العضلات التي خسرتها..