كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 أكيد، إليك 20 نصيحة مختصرة لبطن مسطح

 

 

أكيد، إليك 20 نصيحة مختصرة لبطن مسطح:

1. قلّل السكر والدقيق الأبيض.

2. اشرب ماء بكثرة طوال اليوم.

3. التزم بنظام غذائي عالي البروتين.

4. أكثر من الخضروات الورقية.

5. تمرّن على تمارين الكارديو بانتظام.

6. مارس تمارين المقاومة للبطن.

7. تجنّب الأكل قبل النوم مباشرة.

8. نم 7-8 ساعات يوميًا.

9. امضغ الطعام جيدًا وببطء.

10. قلّل من التوتر والإجهاد.

11. تجنّب المشروبات الغازية.

12. جرّب الصيام المتقطع.

13. لا تهمل وجبة الفطور.

14. قلّل الملح لتجنب احتباس السوائل.

15. اجعل وجباتك الأخيرة خفيفة.

16. لا تعتمد فقط على تمارين البطن.

17. راقب كميات أكلك حتى من الأكل الصحي.

18. احرص على صحة جهازك الهضمي.

19. لا تهمل الحركة اليومية (المشي مثلاً).

20. كن صبورًا، النتائج تحتاج وقت واستمرار.