كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 أخطاء شائعة يقع فيها معظم لاعبي الفتنس

 

 

أخطاء شائعة يقع فيها معظم لاعبي الفتنس

1/تمرين العقلة والمتوازى يوميا خطأ يضمر عضلات الصدر والظهر ويوقف نموهما

2/تمرين الضغط يوميا (البوش أب)أيضا خطأ يضمر عضلات الصدر والكتفين

3/العقلة والضغط والمتوازى ليسوا تمارين إحماء بل هى تمارين قوية ومباشرة للعضلات

4/تمرين البطن يوميا خطأ لأن البطن كباقى العضلات تحتاج راحة للإستشفاء

5/التدريب لساعات طويلة خطأولن تجنى منة أى نتيجة عضلية جيدة

6/الامتناع عن شرب الماء اثناء التمرين بحجة التخسيس خطا جدا جدا

ولتصحيح هذة الأخطاء

1/تمرين العقلة يكون فى يوم الظهر والكتفين فقط ولا يمكن ممارستة فى ايام أخرى

2/تمرين المتوازى والبوش أب يكون فى يوم الصدر فقط وليس فى ايام أخرى

3/تمرين البطن لا يحتاج أكثر من 3 مرات فى الاسبوع كحد أقصى لإتاحة فرصة الاستشفاء

4/التمرين لا يزيد عن 75 دقيقة كحد أقصى لعدم إنخفاض هرمون الزكورة أثناء التمرين

5/يجب شرب المياة بكميات كافية أثناء التمرين للمحافظة على الأكسجين ودرجة الحرارة

خلاصة القول

كثيرون بسبب هذة الأخطاء يلاحظون فقدان فى حجمهم العضلى ولا يعرفون السبب

مما يصيبهم بدرجة من الإحباط وعدم الإقبال على التمرين وعدم الذهاب إلى الصالة الرياضية