كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 منطقه البطن

 

 

منطقه البطن:

تسمى :

الدهون الثلاثية اصعب مناطق تنزل منها الدهون

واسهل المناطق في تخزين الدهون

اول المناطق تخزن فيها الدهون

واخر المناطق التى تفقد منها الدهون

للوصول لفقد و تقسيم للبطن

لابد أن يحتوى الجسم على نسبه دهون قليله

وتكون من 10الي 12 % متوسط

وهذا يعتمد علي :

نظام الاكل

النوم والراحه

التدريب

حوارق الدهون الطبيعية

شكل البطن يعتمد على 70% نظام التغذية

ويتم تقسمه كالآتي:

40 % بروتين

40 % كاربوهيدرات

20 %دهون نافعة

ونسب الكارب يرجع إلى نسبة الدهون الموجوده على البطن اذا كانت عالية بنقلل الكاربيوهدرات ونزيد من الخضروات والالياف

وأما نظام التدريب عليه 30 %

لابد من اتباع تدريب عالي الشدة مكثف ويكون فيه التمارين الهوائية أكثر من تدريب الاوزان

ويكون أقل وقت 30 الي 45 دقيقة كارديو لشد

وفقد دهون البطن

والكارديو (قفز الحبل -الجري -البيسكل -الاوبتراك وجميع اجهزه الكارديو

وكل تمارين الاوازن تساعد الجسم على رفع معدل الأيض

أما بالنسبة لتقسيم عضلات البطن

وتدريبها

كل يوم عضلة (عضلة علوية -عضلة سفلية -جوانب )

برجاء التعليق بلايك و كومنت حتي يصل المنشور إلى اكبر عدد في الجروب

عدم التعليق يتسبب في عدم وصول المنشورات اليكي

ضيفي أصدقاءك و تفاعلي بالتعليق و النشر

انشرى معلومة مفيدة افادتك أو حتي اضحكتك متعلقه بالرياضة و نزول الوزن أو زيادته

او اسالة مفيدة أو إستفسارات انشريها بيتم الرد عليها من خلال كابتن محمد مدكور

أرق تحياتي إليكم

بالتوفيق للجميع