كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 للتقليل من ترهل الصدر

 

 

للتقليل من ترهل الصدر،

يجب أن تأخذي في الاعتبار بعض العوامل المتعلقة بالتمارين، التغذية، والعناية العامة. إليك أهم النصائح لتحقيق ذلك:

1. تمارين شد الصدر:

تستهدف تمارين الصدر بشكل خاص العضلات التي تدعم الصدر وتساعد في تقويتها، مما يساهم في تحسين مظهر الصدر وتقليل الترهل:

تمرين الضغط (Push-ups):

يعمل على تقوية العضلات الصدرية الأمامية. يمكن تنفيذ هذا التمرين بطرق متنوعة لزيادة التحدي.

تمرين الضغط على جهاز الصدر (Chest Press):

استخدمي الأوزان لتقوية عضلات الصدر. إذا كنت مبتدئة، يمكنك البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيًا.

تمرين الفلاي (Chest Fly):

يتم باستخدام دمبلز أو جهاز. يساعد هذا التمرين على استهداف العضلات الصدرية بشكل أفضل ويمنحك مظهرًا مشدودًا.

تمارين الكابل (Cable Chest Fly):

يساعد هذا التمرين على بناء العضلات في الجزء العلوي من الصدر وشد الجلد.

2. تحسين وضعية الجسم:

الوقوف بشكل صحيح يساعد في تحسين مظهر الصدر، حيث يمكن أن تؤدي وضعية الجسم غير السليمة إلى ظهور الترهل. تأكدي من الوقوف أو الجلوس باستقامة.

3. التغذية السليمة:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ويقلل من ترهل الجسم بشكل عام:

البروتين:

يساعد على بناء العضلات ويحسن مرونة الجلد. ركزي على تناول مصادر بروتين مثل الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.

الدهون الصحية:

تناولي الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات، فهي تساهم في تحسين صحة الجلد.

الترطيب:

شرب الماء بشكل منتظم يحافظ على مرونة الجلد ويساعد في تجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى الترهل.

4. العناية بالجلد:

الترطيب:

استخدمي كريمات مرطبة تحتوي على مكونات مثل الكولاجين أو فيتامين E للمساعدة في تحسين مرونة الجلد.

التقشير:

استخدمي مقشرات البشرة بشكل دوري لتحفيز تجديد خلايا الجلد.

5. تجنب فقدان الوزن السريع:

فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى ترهل الجلد، لذا من الأفضل تقليل الوزن بشكل تدريجي للحفاظ على مرونة الجلد وشد العضلات.