كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

نظام دايت صحي ومتنوع مع تفاصيل الوجبات والأطعمة الممنوعة

 

 

نظام دايت صحي ومتنوع مع تفاصيل الوجبات والأطعمة الممنوعة،

أولاً: المبادئ العامة للدايت

• السعرات الحرارية: تعتمد على هدفك (خسارة وزن، تثبيت، زيادة).

• تناول الماء: شرب 2-3 لتر يومياً.

• التوازن: وجبات تشمل بروتينات، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، وخضروات.

• النشاط البدني: ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.

الفطور:

• 2 بيض مسلوق + شريحة خبز أسمر + خضار (خيار وطماطم).

• كوب شاي أخضر بدون سكر.

صورة توضيحية: فطور صحي بسيط

سناك:

• تفاحة أو حفنة من اللوز.

صورة توضيحية: فاكهة ومكسرات

الغداء:

• صدر دجاج مشوي + 4 ملاعق أرز بني + سلطة خضراء.

صورة توضيحية: دجاج مع أرز وسلطة

سناك:

• زبادي يوناني مع ملعقة عسل.

صورة توضيحية: زبادي وعسل

العشاء:

• سلطة تونة بدون زيت + شريحة توست أسمر.

صورة توضيحية: سلطة تونة صحية

الأطعمة الممنوعة:

• المقليات: البطاطس المقلية، السمبوسة.

• الحلويات المصنعة: الكيك، الشوكولاتة السكرية.

• المشروبات الغازية: حتى الدايت منها.

• الخبز الأبيض والمعجنات: بسبب ارتفاع المؤشر الجلايسيمي.

• الدهون غير الصحية: الزيوت المهدرجة والسمن