كيف يمكنك انقاص وزنك و نحت جسمك ؟
كيف يمكنك انقاص وزنك و نحت جسمك ؟
الرياضة هي فن في المهارة والابداع
ولكن هناك ايضاً الكثير من المبتدئين لا يعلمو كيفية إنقاص أو فقدان الوزن، لذلك سنلقى الضوء اليوم على كيفية فقدان الوزن ؟.
الحد من السعرات الحرارية:
خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن
ولذلك عليك اختار الأطعمة أقل في عدد السعرات الحرارية والابتعاد كليا عن الاطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية
الكربوهيدرات والبروتين:
لإنقاص الوزن بسرعة عليك ان تعرف كيف تخسر الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، إنخفاض نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين، زيادة نسبة البروتين تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، مع إنخفاض نسبة الكربوهيدرات يمكن ان تساعد فى انقاص الوزن.
الألياف:
الألياف خالية من السعرات الحرارية بنسبة 100%، والألياف تمتص الماء، وتساعد فى كبح الشهية، وتساعد فى تنظيم مستويات الانسولين فى الدم، مما يجعلها عاملاً مهماً للمساعدة فى السيطرة على الوزن، أفضل مصادر الألياف فى منتجات الحبوب والبقول وايضاً فى الشوفان.
تغيير التدريبات يساعد فى فقدان الوزن:
لا شك أن تغيير روتين البرنامج التدريبي يساهم مساهمة كبيرة في فقدان الوزن مع تغيير البرنامج التدريبي فى رفع الاوزان بشكل معتدل مع تكرار عالي في كل مجموعة تسمح بفقدان الوزن بشكل سريع، ولكن لا يسمح لك بالممارسة بهذا الشكل الا بعد عمل إحماء جيد لا يقل عن 10:15 دقيقة قبل الممارسة.
المكملات الغذائية التى تساعد على فقدان الوزن:
معظم الرياضيين تحتاج إلى المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية متطلبات البروتين، وهناك ايضاً مكملات غذائية تساعد على حرق الدهون، ولكن للعلم هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بالمكملات الغذائية الحارقة للدهون والتى تفوق فوائدها، لا يجب أن تتناول هذه المكملات الغذائية إذا كان لديك أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية بما في ذلك اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء فى تناول اي من هذه المكملات الغذائية
تعليقات
إرسال تعليق