تمرين بيربي (Burpee) هو تمرين وزن جسم كامل (bodyweight) عالي الكثافة، يجمع بين الكارديو والمقاومة في حركة واحدة. يعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون وزيادة اللياقة
تمرين بيربي (Burpee) هو تمرين وزن جسم كامل (bodyweight) عالي الكثافة، يجمع بين الكارديو والمقاومة في حركة واحدة. يعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون وزيادة اللياقة.
طريقة أداء تمرين البيربي (Burpee):
1. ابدأ واقفًا، القدمين بعرض الكتفين.
2. انزل في وضع القرفصاء (Squat)، وضع يديك على الأرض أمامك.
3. اقفز برجليك للخلف لتكون في وضعية بلانك (Push-up position).
4. نفذ تمرين ضغط (اختياري).
5. اقفز برجليك للأمام لتعود لوضع القرفصاء.
6. اقفز للأعلى مع رفع اليدين فوق الرأس.
7. كرر الحركة حسب عدد التكرارات أو الوقت المطلوب.
---
فوائد تمرين البيربي:
يحرق كمية كبيرة من السعرات في وقت قصير. يقوّي القلب والرئتين (كارديو فعال). يشغّل كل عضلات الجسم: الصدر، الذراعين، الرجلين، البطن. يزيد التحمل واللياقة بشكل عام. يمكن ممارسته في أي مكان بدون معدات. يعزز الأيض ويساعد في خسارة الدهون.---
نصيحة:
للمبتدئين: احذف تمرين الضغط وقفز النهاية حتى تتحسن لياقتك.
ابدأ بـ 5-10 تكرارات × 3 مجموعات، وازِد بالتدريج.
تعليقات
إرسال تعليق