كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 في جيل التسعينات، كانت حصة التدريب في كمال الأجسام عادةً تستغرق: ⏱️ بين 1 إلى 2 ساعات في الجلسة الواحدة، وأحيانًا أكثر!

 

 

في جيل التسعينات، كانت حصة التدريب في كمال الأجسام عادةً تستغرق:

بين 1 إلى 2 ساعات في الجلسة الواحدة، وأحيانًا أكثر!

 

إليك التفاصيل حسب نمط التدريب في تلك الفترة:

المحترفين (مثل دوريان ييتس، كيفن ليفرون، شون راي…):

• التمرين كان كثيفًا جدًا رغم أن البعض كان يفضل تقليل الوقت مقابل رفع الشدة.

• مثلًا:

• دوريان ييتس كان يدرب أقل من ساعة، لكن بشدة عالية جدًا (أسلوب HIT – High Intensity Training).

• آخرون مثل لي هاني أو كيفن ليفرون كانوا يتمرنون ساعة ونصف إلى ساعتين يوميًا، أحيانًا حصتين في اليوم.

 

الهواة في تلك الفترة:

• كانت الحصة غالبًا تستغرق من 90 إلى 120 دقيقة.

• يشمل:

• إحماء

• تمارين مركبة + تمارين عزل

• تمارين بطن أو كارديو خفيف

• استراحة طويلة نسبيًا بين الجولات (أحيانًا 90–120 ثانية)

 

ملاحظات:

• تم التركيز كثيرًا على “ضخامة الحجم”، لذلك تمارينهم كانت كثيرة من حيث عدد التمارين والمجموعات.

• ما كانش عندهم تطبيقات أو تكنولوجيا توفر اختصارات، فكان كلشي يتم بالحدس والتجربة.