كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 الكرياتين

 

 

الكرياتين

 يعتبر الكرياتين من المكملات الشائعةولاكثر تدولا في الوسط الرياضي وخصوصا في عالم كمال الاجسام،حيت يزيد قوة وقدرة المتدرب على رفع الأوزان وعلي التحمل وفيما يلي أكثر الأسئلة المطروحة حول الكرياتين

1 ماهو دور الكرياتين:

يزيد من قوة التحمل ويحافظ على الألياف العضلية كما يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية وسرعة وصول البروتين ويزيد من الاستشفاء العضلي

2 كم استهلك من الكرياتين يوميا:

5غرام يوميا ولكن منظمة الصحية الفرنسية توصي باستهلاك 3غرام فقط من الكرياتين يوميا

3 ماهو الوقت المناسب لهذه الجرعة من الكرياتين:

يمكن تناوله في صباح اوقبل اوبعد التمرين ولكن أفضل وقت لذلك هوقبل التمرين

4 هل يؤثر على الكبد والكلى:

لا يؤثر على الكبد والكلى بالنسبة لشخص السليم اي الذي لايعاني من مشاكل صحية على مستوى الكبد والكلى،ولكن لا تنسى انه في حالة زيادة الجرعة عن الموصى بها لفترات طويلة،سوف يؤثر ذلك على كل من الكبدوالكلى

5 هل يمكن تناوله مع البروتينات او الكربوهيدرات:

نعم بالطبع فلا توجد اي مشكلة في تناوله مع البروتينات اوحتي الكربوهيدرات

6 هل يمكن تعريض الجرعة الموصى بها يوميا بالطعام العادي:

ذلك صعب نوعا ما وتقريبا مستحيل،فالشخص الواحد يأخذ فقط حوالي 1غرام من الكرياتين في طعامه وذلك راجع لان نسبة الكرياتين في الاكل تقل نتيجة طبخه

تحياتي لكل المتابعين الكرام

شكرا لكم على تفاعلكم و ملاحضاتك