حاسس إنك دايمًا مرهق في التمرين؟! جرب النصايح دي وهتشوف فرق!
“حاسس إنك دايمًا مرهق في التمرين؟! جرب النصايح دي وهتشوف فرق!”
لو الطاقة في التمرين دايمًا قليلة، المشكلة مش في جسمك… المشكلة في تحضيرك!
نصايح للحصول على أفضل طاقة أثناء التمرين:
1. وجبة قبل التمرين (Pre-workout meal):
• قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة
• مثالية: كارب سريع + بروتين خفيف
• مثال: موزة + ملعقة زبدة فول سوداني، أو رز أبيض + تونة
• ليه؟ عشان جسمك يلاقي وقود جاهز للحرق والطاقة
2. الكافيين (لو مناسب ليك):
• فنجان قهوة قبل التمرين بـ 30 دقيقة
• بيزوّد التركيز والانتباه وبيقلل الإحساس بالتعب
• (لو بتتمرن بالليل، ممكن يبوّظ نومك فخد بالك)
3. الترطيب:
• إشرب كويس قبل وأثناء التمرين
• حتى نقص بسيط في الميه يقلل الأداء والتركيز بنسبة كبيرة
4. النوم الليلي:
• تمرينك في اليوم مرتبط بنومك اللي قبله!
• نام 7–9 ساعات بانتظام عشان جسمك يكون مستعد يشتغل بكامل طاقته
5. اختيار التمرين الصح في الوقت الصح:
• لو مرهق جدًا، بلاش يوم الرجل!
• اختار تمرين يناسب طاقتك، بس ما تكسلش تمامًا
الخلاصة:التمرين القوي بيبدأ قبل ما تلمس أول دمبل!جهّز جسمك صح، وهتحس بطاقتك تتفجر في الجيم.
تعليقات
إرسال تعليق