كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

السر وراء تضخيم عضلة الباي بسرعة! لا تفوّت هذه التمارين!

 

 

السر وراء تضخيم عضلة الباي بسرعة! لا تفوّت هذه التمارين!

1. التركيز على التمارين الأساسية:

أفضل التمارين لتضخيم عضلة الباي:

Barbell Curl (البار المستقيم): تمرين أساسي لتقوية الباي.

Dumbbell Curl (بالدامبل): يساعد على التركيز على كل ذراع على حدة.

Hammer Curl: يستهدف الباي والساعد معاً.

Concentration Curl: لعزل عضلة الباي والتركيز عليها.

---

2. عدد التكرارات والمجموعات:

قم بـ 3 إلى 4 مجموعات.

كل مجموعة تحتوي على 8 إلى 12 تكرار.

استخدم أوزاناً متوسطة إلى ثقيلة، شرط أن تحافظ على الشكل الصحيح للتمرين.---

3. الراحة والتكرار:

تمرن عضلة الباي مرتين في الأسبوع فقط.

لا تمرّنها يومياً، لأن العضلة تنمو في وقت الراحة.

---

4. التغذية مهمة:

تناول بروتين كافٍ (مثل البيض، الدجاج، السمك).

اشرب الكثير من الماء.

لا تنسَ الكربوهيدرات والدهون الصحية.

---

5. لا تهمل التكنيك:

قم بالتمارين ببطء وتحكم.

لا تغش باستخدام الزخم، ركّز على انقباض العضلة.