كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

رفع الرأس أثناء تمارين البنش برس: خطأ شائع وخطير

 

 

 

رفع الرأس أثناء تمارين البنش برس: خطأ شائع وخطير

من العادات المنتشرة بين بعض المتدربين أثناء تمارين البنش برس (سواء فلات أو مائل أو مقلوب) هو رفع الرأس عن الدكة. البعض يظن أن هذا يخفف الضغط عن الكتف أو يعطيه تركيز وقوة أكبر، لكن الحقيقة عكس ذلك تماماً.

لماذا رفع الرأس عادة خاطئة؟

1 - ضغط زائد على فقرات الرقبة

يؤدي إلى شد عضلي، دوخة، أو حتى مشاكل في الأعصاب على المدى الطويل.

2 - يخل بتوازن الجسم والمحاذاة الصحيحة

عند رفع الرأس، يخرج الجسم عن خطه المستقيم، مما يجعل توزيع الوزن غير آمن.

3 - يقلل من ثبات الجزء العلوي

وهذا يزيد من احتمالية إصابات الكتف وأسفل الظهر، خصوصاً عند استخدام أوزان ثقيلة.

ما هو الوضع الصحيح؟

عند أداء تمرين البنش برس، يجب أن تحافظ على 5 نقاط تماس بين جسمك والدكة لضمان الأداء الآمن:

1 - الرأس

2 - الكتفين

3 - المؤخرة

4 - القدم اليمنى

5 - القدم اليسرى

.

وتحديداً بالنسبة للرأس، يجب أن يلامس الخلف الكامل للرأس الدكة، مع توجيه الذقن نحو الصدر بشكل خفيف فيما يعرف بوضعية Packed Neck، وهذا يعطي ثبات أعلى ويحمي الرقبة.

خلاصة:

رفع الرأس أثناء البنش مش بس بيقلل كفاءة التمرين، بل ممكن يسبب إصابات خطيرة. التزم بالوضع الصحيح وخلي جسمك ثابت، علشان تتمرن بأمان وتحقق أفضل نتائج.