ألم العضلات بعد التمرين: حقيقة أم أوهام رياضية؟
ألم العضلات بعد التمرين: حقيقة أم أوهام رياضية؟تصحى تاني يوم من تمرين ناري، تحاول تتحرك شوي تحس حالك مكسر، تطلع الدرج كأنك طلعت جبل!
وتقول لنفسك: "أكيد تمريني كان رهيب، هيك الألم يعني العضل عم يكبر!"
بس... هل فعلاً الألم دليل نمو عضلي؟ 
---
شو يعني DOMS؟"DOMS" هو اختصار لـ Delayed Onset Muscle Soreness
يعني الألم العضلي المتأخر، وبيبدأ غالباً بعد 8-24 ساعة من التمرين وبيوصل القمة بعد يومين تقريبا.
---
ليش منوجع بعد التمرين؟1. تمزقات صغيرة بالعضل
التمارين المكثفة أو الجديدة بتخلي العضلة تتعرض لتمزقات دقيقة، وهاد طبيعي.
2. التهاب خفيف مؤقت
الجسم بيرسل خلايا لإصلاح العضل، وهالعملية بتسبب شوية التهاب وضغط على الأعصاب = الألم.
3. إعادة بناء أقوى
الجسم ما بس بيصلّح، هو كمان بيبني العضلة أقوى من قبل… هيك بيصير التطور والضخامة!
---
خرافات منتشرة:
"اللاكتات هي السبب!"غلط! حمض اللاكتيك بيروح من الجسم خلال ساعات، ما إله علاقة بـ DOMS.
"إذا ما توجعت، معناته التمرين ما نفع!"غلط كمان! العضلات ممكن تكبر وتتطور حتى بدون ألم شديد، خاصة مع التمرين المنتظم.
---
متى لازم نقلق؟إذا الألم طول أكتر من 72 ساعة.
إذا صار في انتفاخ أو ألم مفاصل.
إذا حسيت بصعوبة بالحركة.
---
كيف تخفف الألم؟خليك عم تتحرك شوي (مشي خفيف أو تمارين استرخاء).
استخدم كمادات باردة أو دافئة.
جرب المساج أو الرولر.
نام منيح واشرب مي كتير.
لا تكثر مسكنات، ممكن تأخر التعافي.---
الخلاصة:الألم بعد التمرين طبيعي، بس مو مقياس للنجاح.
العضلة عم تشتغل وتتطور حتى بدون الوجع!
اسمع لجسمك، وكمّل بالتدريب الذكي 
وتابعنا دايماً لمعلومات بتقويك صحياً وعقلياً!
تعليقات
إرسال تعليق