كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 مشكلة الاكتومورف (النوع النحيف من الجسم) تكمن في صعوبة اكتساب الوزن وبناء العضلات.

 

 

مشكلة الاكتومورف (النوع النحيف من الجسم) تكمن في صعوبة اكتساب الوزن وبناء العضلات. يتميز أصحاب هذا النوع من الأجسام بطول القامة والنحافة، وغالباً ما يجدون صعوبة في زيادة وزنهم حتى مع تناول كميات كبيرة من الطعام.

الأسباب المحتملة لمشكلة الاكتومورف:

الأيض السريع:

غالبًا ما يتميز أصحاب الأجسام الاكتومورفية بعملية أيض سريعة، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من غيرهم، مما يجعل اكتساب الوزن أمرًا صعبًا.

نحافة الهيكل العظمي:

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الاكتومورفيين هيكل عظمي نحيف، مما يجعل اكتساب كتلة عضلية كبيرة أكثر صعوبة.

نقص الشهية:

بعض الأشخاص الاكتومورفيين قد يعانون من نقص في الشهية، مما يجعل من الصعب عليهم تناول كميات كافية من الطعام لزيادة الوزن.

نصائح للتغلب على مشكلة الاكتومورف:

زيادة السعرات الحرارية:

يجب على الأشخاص الاكتومورفيين زيادة السعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.

تناول وجبات متكررة:

يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.

التركيز على الكربوهيدرات المعقدة:

يجب التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.

زيادة تناول البروتين:

يجب زيادة تناول البروتين لبناء العضلات، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول اللحوم والأسماك والبيض والزبادي والجبن.

ممارسة التمارين الرياضية:

يجب ممارسة تمارين القوة بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مع التركيز على التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات عضلية كبيرة مثل تمارين القرفصاء ورفع الأثقال.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات على الأقل) لدعم نمو العضلات.

تجنب الإفراط في ممارسة الكارديو:

يجب تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

الصبر والمثابرة:

يتطلب بناء العضلات والصحة الجيدة وقتًا وجهدًا، لذلك يجب التحلي بالصبر والمثابرة.