انواع الانظمه التدريبيه
انواع الانظمه التدريبيه
ثانيا التريسات:
- وهي عندما نقوم ثلاثة تمرينات مختلفة و متتالية لنفس العضلة و لكن بزوايا مختلفة. أسلوب يعتبر قوي و يسمح بتركيز ضخ الدم بسرعة الى العضلة المعنية.
ثالثا الدروبسات:
- وهي عندما تقوم بتكراراتك بوزن معين ثم عند الانتها تقوم في التخفيض من الوزن و تعيد التكرارت من جديد. مثلا: في البنش براس ( تمرين الدفع للصدر) لنفترض ان اقصى وزن تستطيع القيام به ب 10 تكرارات هو 100 كغ، إذا تقوم بالتكرارات العشر بذلك الوزن ثم مباشرة تقوم بانقاص الوزن الى 80 كغ مثلا و تعيد التكرارات من جديد، بدون راحة.
أسلوب قوي جدا.
رابعا التكرارات المدعومة:
- مثلا لنفترض انك تقوم بتمرين الصدر بالبار و قمت بثمانية تكرارات لم تستطع بعدها زيادة أي تكرار بمفردك ووصلت الى الارهاق العضلي، وقتها يتدخل زميلك و يقوم بمساعدتك قليلا لتزيد تكرارين أو ثلاثة برفع البار قليلا و لكن يتركك تقوم بالنزول وحدك.
خامسا التكرارات السلبية:
- اي تقوم بأخذ وزن يفوق الوزن الأقصى لك في ذلك التمرين ب 25ّ% ( مثلا اذا كان اقصى وزن تستطيع التمرن به هو 100 كغ فانك تضع 125 كغ )،
-لنفترض أن التمرين هو الصدر بالبار، أثناء النزول تقوم بمحاولة النزول البطيئ و التحكم في الوزن قدر المستطاع، أما أثناء الدفع يقوم زميلك بالمساعدة الجدية لك وبقوة لرفع البار. من 5 الى 8 تكرارات كافية للغاية في هذا الأسلوب.
سادسا الأسلوب الهرمي:
- وهو أسلوب الزيادة في الوزن و التنقيص في عدد التكرارات في كل الجولات.
- مثلا: ب 50 كغ تقوم بـ 15 تكرار، ثم تزيد الوزن مثلا 65 كغ و تقوم بـ12 تكرار الى أن تصل تقريبا الى 80% من وزنك الأقصى و تقوم بـ 5 أو 6 تكرارات. لكن يجب أن نعلم أنه عندما نقول 15 تكرار أو 12 تكرار لا يغني أننا سنقوم بهم بطريقة سهلة، يجب أن تضع وزن لا تستطيع انجاز أكثر من التكرارات المطلوبة.
سابعا أسلوب إعتصار العضلة:
- وهو تبقي العضلة في حالة عمل شديدة ثابتة لبضعة ثوان .
- مثلا: لنفترض أن التمرين هو دمبل بايسبس، تقوم برفع الدمبل لتصبح اليد في حالة انثناء و تقوم بالثبات لعدة
مع تحياتي
تعليقات
إرسال تعليق