كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 الدوخة أثناء حصة الأرجل (وخاصة مع التمارين الثقيلة مثل السكوات أو اللانجز) أمر شائع عند بزاف ديال الناس، وكتقدر تكون ناتجة على عدة أسباب

 

 

 

الدوخة أثناء حصة الأرجل (وخاصة مع التمارين الثقيلة مثل السكوات أو اللانجز) أمر شائع عند بزاف ديال الناس، وكتقدر تكون ناتجة على عدة أسباب:

1. هبوط مفاجئ في الضغط الدموي

• أثناء تمرين الأرجل، خصوصًا السكوات، كتضغط بزاف على الجسم، وملي توقف فجأة أو تنوض من وضعية الجلوس، كيهبط الضغط بسرعة، وهادا كيسبب دوخة أو ضبابية في الرؤية.

2. نقص الأوكسجين

• التمارين القوية كترفع استهلاك الجسم للأوكسجين، وإذا ماكانش التنفس منظم، ممكن تحس بـ دوخة، غثيان، أو حتى ضيق تنفس.

3. نقص فالسعرات أو الطاقة

• إذا ماكليتيش مزيان قبل التمرين، أو درتي تمرين الأرجل وانت صايم أو مرهق، الجسم مايلقاش طاقة كافية، وهادا يقدر يسبب دوخة، تعب شديد، أو حتى إغماء.

4. الجفاف أو نقص الأملاح

• فقدان السوائل والمعادن (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) بسبب التعرق أو نقص شرب الماء يقدر يسبب دوخة وتشنجات.

5. ضعف اللياقة البدنية أو مجهود زائد

• إذا كنت باق جديد أو زدت الأحمال بسرعة، القلب والرئتين مكيقدروش يتواكبوا مع الضغط، وكتجيك دوخة نتيجة الإجهاد القلبي.

شنو تدير باش تحبس هاد المشكل؟

1. كل وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة (تكون فيها كارب وسكر).

2. شرب الماء الكافي طول النهار.

3. خذ رشة ملح قبل التمرين (إذا ماعندكش مشكل صحي).

4. نظم التنفس ديالك أثناء التمرين.

5. زيد الأحمال تدريجياً وما تديرش سكوات حتى للهاوية مباشرة.

6. فاش تحس بالدوخة، جلس مباشرة وخذ نفس عميق