كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 خصائص التمرين الناجح

 

 

خصائص التمرين الناجح .

.

لكي يكون تمرينك ناجح و فعال 100% ينبغي عليك تحقيق العديد من العوامل قبل و اثناء و بعد التمرين .

.

قبل التمرين :

1- تكون اخذت قسطا كاملا من الراحه .

2- تكون قد تناولت وجبة قبل التمرين شاملة كل العناصر الغذائية الرئيسية من بروتين و كربوهيدرات بالأساس .

3- يكون جسمك في حالة ( تميه ) / وجود كمية كافية من المياه في جسدك .

.

.

أثناء التمرين :

1-تقوم بلعب التمارين الاساسية للعضلات .

2- تركز أهدافك على عضلة معينة او عضلتين ولا تتشتت بين كل العضلات .

3-ضع لنفسك خطة تدريبية قصيرة المدى و طويلة المدى .

4-نوع أسلوب تدريبك بين السوبر ست - دروب ست و غيرها من انظمة التدريب .

5-خذ راحة بين الجولات حتى تتمكن من أداء الجولة التالية بنفس قوة الجولة الأولى .

.

.

بعد التمرين :

تمرينك سوف يكون فاشل اذا لم تتناول وجبة بعد التمرين يقوم فيها جسمك ب

1- اعادة ملء مخازن الطاقة المستنفذة في التمرين .

2-اعادة بناء العضلات المدمره اثناء التمرين .

3- تعزيز مستويات الصحة و النشاط و الطاقة