أهم مصادر البروتين، الكارب، والدهون الصحية
أهم مصادر البروتين، الكارب، والدهون الصحية 
لأن نظامك الغذائي هو الأساس لو عايز تخس، تزيد عضل، أو تحسّن صحتك — لازم تعرف تاكل "إيه منين"! 
أهم مصادر البروتين:
صدور الدجاج البيض الكامل (وخاصة البياض) التونة والسلمون اللحوم الحمراء قليلة الدهون الزبادي اليوناني الجبنة القريش البروتين النباتي: عدس، حمص، فول، كينوا مكملات البروتين (Whey, Casein…)
البروتين هو اللي بيبني العضلات ويحافظ عليها أثناء الرجيم وبيزود الشبع لفترات أطول.
أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة:
الشوفان البطاطا الأرز البني الكينوا الحبوب الكاملة الفواكه (تفاح، موز، توت…) الخضار النشوي (بطاطس، جزر…) الكارب مش عدوك — هو مصدر الطاقة الأساسي، خصوصاً قبل التمرين. اختار مصادر نظيفة ومليانة ألياف.
أهم مصادر الدهون الصحية:
زيت الزيتون الأفوكادو المكسرات (لوز، عين جمل…) زبدة الفول السوداني (الخام) بذور الكتان والشيا الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل) زيت جوز الهند (باعتدال) الدهون الصحية ضرورية لهرموناتك، دماغك، وبشرتك. المهم النوع والكمية!
خلاصة مهمة:
خليك ذكي في اختياراتك كل مجموعة ليها دور… ماتحذفش، نظّم جسمك مش هيخدمك إلا لو إنت خدمته بالأكل الصح
تعليقات
إرسال تعليق