كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

إيه هو نظام Push Pull Legs (PPL) وليه ناس كتير بتفضّله؟

إيه هو نظام Push Pull Legs (PPL) وليه ناس كتير بتفضّله؟

ببساطة:

Push = تمارين الدفع (صدر – أكتاف أمامية/جانبية – ترايسبس)

Pull = تمارين السحب (ظهر – بايسبس – أكتاف خلفية)

Legs = كل عضلات الرجل (أمام، خلف، سمانة، Glutes)

ليه تختاره؟

الجسم بيتقسم حسب نوع الحركة مش العضلات، وده بيقلل التضارب والتحميل الزائد علي المفاصل.

كل مجموعة عضلية كبيرة (صدر، ظهر، رجل) ليها يوم خاص.

العضلات الصغيرة بتشتغل مباشر + غير مباشر → يعني نمو كويس بدون ضغط او تحميل زايد.

سهل تتابع الحجم التدريبي لكل عضلة وتتأكد إنك ماشي صح.

بتمرّن كل عضلة مرتين في الأسبوع، وده أفضل تردد حسب اغلب الدراسات.

أقوى ميزة؟

العضلات المساعدة والأربطة بتاخد وقت راحة كافي.

يعني مثلًا: الترايسبس بتتمرن مع الـ Push، وبترتاح يومين قبل ما ترجع تشتغل تاني → تعافي أفضل بكتير من أنظمة زي الـ Bro Split.

نقطة مهمة:

لو إنت من الناس اللي يومها ما بيظبطش غير لما تروح الجيم، النظام ده هيكون ممتاز ليك.

لكن لو وقتك ضيق أو الجيم بعيد عنك، ممكن تحس إنه تقيل شوية لإنه بيتطلب تواجد أكتر في الجيم خلال الأسبوع.

لو جرّبته قبل كده، شارك تجربتك في الكومنتات