كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 

 لو بتعاني من اختناق أوتار الكتف، اتبع النصائح التالية

 

 

 

لو بتعاني من اختناق أوتار الكتف، اتبع النصائح التالية:

1- الراحة:

تجنب الأنشطة البدنية التي تسبب الألم، خاصة التي تتطلب رفع اليدين فوق مستوى الرأس أو تقوم بحركات متكررة.

2- الكمادات:

استخدم الكمادات الباردة على الكتف لتخفيف الألم وتقليل التورم.

3- وضعية الجسم:

حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة.

4- تجنب النوم على الجانب المصاب:

حاول أن لا تنام على الكتف الذي تعاني منه.

5- العلاجات الطبية والعلاج الطبيعي

6- مسكنات الألم:

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مسكنات أخرى لتخفيف الألم والالتهاب.

7- حقن الكورتيزون:

يمكن حقن الكورتيزون مباشرة في الكتف لتقليل الالتهاب، لكنها ليست علاجًا للحالات المزمنة.

8- العلاج الطبيعي:

اتبع تمارين العلاج الطبيعي التي يصفها الأخصائي لتقوية عضلات الكتف وتحسين مدى الحركة.

9- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP):

قد تُستخدم في بعض حالات التهاب الأوتار المزمن لتعزيز الشفاء.

متى يجب استشارة الطبيب؟

1- إذا لم تتحسن حالتك مع الراحة وتطبيق الكمادات.

2- إذا كنت تعاني من ألم مستمر، أو تورم، أو ضعف في الكتف.

3- تحديد العلاج المناسب للحالة.