لماذا تدريب مايك منتزر (HIT) هو الأفضل للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين؟
لماذا تدريب مايك منتزر (HIT) هو الأفضل للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين؟
لماذا تدريب مايك منتزر (HIT) هو الأفضل للاعبي كمال الأجسام الطبيعيين؟إذا كنت تتدرب بشكل طبيعي (بدون منشطات)، فإن فلسفة مايك منتزر، التي تركز على التدريب عالي الكثافة (HIT) والراحة الكافية، هي مفتاحك لكسر ثبات الأوزان وتحقيق نمو عضلي حقيقي.
هنا الأسباب الرئيسية التي تجعل هذا النظام مثاليًا لك:
1. 
تقليل التوتر والجهد على الجهاز العصبي المركزي (CNS)
ماذا يعني؟
التدريب الطبيعي لا يملك القدرة على التعافي السريع التي يملكها الجسم المدعوم بالهرمونات. التدريب المكثف والطويل (مثل 5-6 أيام في الأسبوع لمدة ساعة ونصف) يرهق الجهاز العصبي المركزي بشدة، مما يؤدي إلى:
بطء في التعافي: الجسم الطبيعي يحتاج لوقت أطول لترميم الأنسجة العضلية والعصبية.
زيادة خطر الإصابات: الإرهاق المستمر يضعف الأداء والتركيز.
توقف النمو (Over-training): بدلاً من بناء العضلات، يبدأ الجسم في التراجع.
حل منتزر: جلسات قصيرة (أقل من ساعة)، عدد قليل من التمارين والمجموعات، والوصول إلى الفشل العضلي المطلق في المجموعة الواحدة. هذا يضمن تحفيز العضلة بأقصى درجة ممكنة دون إجهاد CNS لساعات طويلة.
2. 
أقصى تحفيز بأقل تدمير (Minimum Volume, Maximum Intensity)
ماذا يعني؟
لنمو العضلة، يجب عليك إرسال "إشارة" قوية بأنها بحاجة للنمو. منتزر يرى أنك لا تحتاج إلى 20 مجموعة من نفس التمرين لإرسال هذه الإشارة.
حل منتزر: التركيز على جودة الأداء والوصول إلى نقطة فشل واحدة قوية. عندما تصل إلى الفشل العضلي الإيجابي (لا يمكنك رفع الوزن لمرة أخرى)، تكون قد حفزت تقريباً كل الألياف العضلية المطلوبة للنمو.
حل منتزر: التركيز على جودة الأداء والوصول إلى نقطة فشل واحدة قوية. عندما تصل إلى الفشل العضلي الإيجابي (لا يمكنك رفع الوزن لمرة أخرى)، تكون قد حفزت تقريباً كل الألياف العضلية المطلوبة للنمو.الطبيعي يحتاج: إلى التحفيز.
المدعوم يحتاج: إلى المزيد من الحجم (Volume) للاستفادة من قدرة جسمه الخارقة على التعافي.
3. 
الأولوية المطلقة للتعافي
ماذا يعني؟
يُعتبر التعافي هو العامل المحدد للنمو لدى اللاعب الطبيعي.
التعافي الهرموني: الوقت الكافي لتوازن هرمونات البناء (Testosterone) والكبح (Cortisol).
تجديد مخازن الطاقة (Glycogen): ضروري لتدريب عالي الكثافة في المرة القادمة.
النمو الفعلي: العضلة لا تنمو في النادي، بل تنمو أثناء الراحة والتغذية.
كيف تطبقها كشخص طبيعي؟
اختر الوزن المناسب: وزن يجعلك تصل للفشل ما بين 6-10 تكرارات.
أبطئ الحركة: ركز على الـ "Negative" (مرحلة إنزال الوزن) ببطء شديد لزيادة الكثافة.
استرح بصدق: لا تتدرب في اليوم التالي إلا إذا شعرت أنك متعافٍ وجاهز لتحطيم رقمك القياسي.
هل جربت نظام HIT من قبل؟ شاركنا رأيك ونتائجك في التعليقات!
تعليقات
إرسال تعليق