تجنّب هذه الخطايا العشر التي تضرّ بمستويات التستوستيرون لديك!
تجنّب هذه الخطايا العشر التي تضرّ بمستويات التستوستيرون لديك!
تجنّب هذه الخطايا العشر التي تضرّ بمستويات التستوستيرون لديك! الكل يخبرك أن مستويات التستوستيرون لديك لا تصل حتى لنصف ما كانت عليه لدى جدك، لكن لا أحد يخبرك كيف تصلح هذا الأمر.
الحقيقة هي أن جدك لم يكن يتمتع بمستويات تستوستيرون أعلى لأنه كان يمارس تمارين ثني العضلة ذات الرأسين (Bicep Curling) في الصالة الرياضية سبعة أيام في الأسبوع، أو يشرب ستة أكواب من الحليب الخام يوميًا، أو يأخذ حمامات باردة قاسية كل يوم.
السبب هو أنه لم يكن يرتكب هذه "الخطايا العشرة المُدمّرة للتستوستيرون" التي من المحتمل أنك ترتكبها أنت يوميًا، أو على الأقل بعضًا منها.
لقد ارتفعت مستويات التستوستيرون لدي من 400 إلى 1020 بشكل طبيعي من خلال تجنب هذه الخطايا العشر أيضًا.
إليك تفصيلها جميعًا:
أولاً: الخطايا العشرة (مع الشرح)
أولاً: الخطايا العشرة (مع الشرح)
الخطيئة رقم 1: تجاوز نسبة دهون الجسم 15% 
الخطيئة رقم 1: تجاوز نسبة دهون الجسم 15% يصبح هذا مُحفّزًا للاستروجين (هرمون الأنوثة) ويبدأ في التسبب بمشاكل في استجابة الكورتيزول، ومعدل السكر التراكمي (HB1ac)، وحتى الغدة الدرقية.
الخطيئة رقم 2: تجنب المأكولات البحرية 
الخطيئة رقم 2: تجنب المأكولات البحرية المحار (Oysters) على وجه الخصوص قوي بشكل جنوني لتعزيز التستوستيرون.
الخطيئة رقم 3: عدم الحصول على ما يكفي من الشمس 
الخطيئة رقم 3: عدم الحصول على ما يكفي من الشمس أمر بالغ الأهمية للحصول على فيتامين د3، والنوم، والتحكم في الكورتيزول.
الخطيئة رقم 4: عدم أخذ السيطرة على الكورتيزول على محمل الجد 
الخطيئة رقم 4: عدم أخذ السيطرة على الكورتيزول على محمل الجد ستكون هذه هي المهارة الأولى للرجل العصري في المستقبل. ابحث بجدية في الماغنيسيوم، والتأمل (Meditation)، وتمارين التنفس (Breathwork)، وغير ذلك.
الخطيئة رقم 5: عدم إجراء تحاليل الدم (Bloodwork) 
الخطيئة رقم 5: عدم إجراء تحاليل الدم (Bloodwork) هذا مثل محاولة القيام برحلة على الطريق بدون خريطة. أنت تحلّق بشكل أساسي وأنت أعمى.
الخطيئة رقم 6: اتباع نصيحة من "الشباب الذين يستخدمون الهرمونات" 
الخطيئة رقم 6: اتباع نصيحة من "الشباب الذين يستخدمون الهرمونات" دون ذكر أسماء، لكن الأشخاص الذين يتناولون "الترين" (Tren) لأكثر من 10 سنوات لا يجب أن يُؤخذوا على محمل الجد. يعمل الجسم بشكل مختلف عندما يتم حقنه بالهرمونات.
الخطيئة رقم 7: عدم الحصول على 90 دقيقة على الأقل من نوم حركة العين السريعة (REM Sleep) 
الخطيئة رقم 7: عدم الحصول على 90 دقيقة على الأقل من نوم حركة العين السريعة (REM Sleep) يجب تحقيق ذلك 7 ليالٍ في الأسبوع.
الخطيئة رقم 8: الجلوس داخل المنزل طوال اليوم 
الخطيئة رقم 8: الجلوس داخل المنزل طوال اليوم إنها ضربة مزدوجة تتمثل في انخفاض النشاط، بالإضافة إلى نقص فيتامين د3 وضعف في الإيقاع اليومي (Circadian Rhythm).
الخطيئة رقم 9: التدريب 7 أيام في الأسبوع 
الخطيئة رقم 9: التدريب 7 أيام في الأسبوع هذه وصفة للإجهاد والكورتيزول المفرط على المدى الطبيعي. هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بـ "الخطيئة رقم 6" (أي أن الجسم الطبيعي يحتاج للراحة). نحن بحاجة إلى أيام راحة.
الخطيئة رقم 10: أن تكون نباتيًا (Vegan) (طبعاً/بشكل واضح)
الخطيئة رقم 10: أن تكون نباتيًا (Vegan) (طبعاً/بشكل واضح)
تعليقات
إرسال تعليق