توقف عن التدريب بغباء! نصيحة "الوحش" دوريان ييتس التي ستغير جسدك.
توقف عن التدريب بغباء! 
نصيحة "الوحش" دوريان ييتس التي ستغير جسدك.
توقف عن التدريب بغباء! نصيحة "الوحش" دوريان ييتس التي ستغير جسدك.
نصيحة "الوحش" دوريان ييتس التي ستغير جسدك.هل تشعر أنك "محشور" في مكانك؟ الأوزان لا تزيد، وعضلاتك ترفض النمو رغم أنك تقاتل في الجيم يومياً؟
الأسطورة دوريان ييتس (حامل لقب مستر أولمبيا 6 مرات) لديه سر صادم قد لا يعجب "مدمني التمرين"، لكنه السر الذي صنع كتلته العضلية المرعبة! 
استراتيجية "شفرة المنشار" (The Sawtooth Method):
5 - 6 أسابيع: تدريب وحشي، كثافة عالية، وصول للفشل العضلي، وقتال مع الأوزان.
5 - 6 أسابيع: تدريب وحشي، كثافة عالية، وصول للفشل العضلي، وقتال مع الأوزان.
أسبوعين (تراجع مدروس): هنا يرتكب الجميع الخطأ! دوريان يطالبك بخفض الشدة (Sub-maximal). اذهب للجيم، حرك الدم في عضلاتك بأوزان خفيفة، لكن إياك والوصول للفشل العضلي.الصدمة الحقيقية؟ 
دوريان ييتس يقول لك: "في بعض الأحيان، أفضل شيء تفعله لعضلاتك هو أن تجلس في البيت لمدة أسبوع كامل!"
لماذا؟
لأن الاستشفاء ليس مجرد "نوم ليلتين". جهازك العصبي المركزي ومفاصلك وأليافك العضلية تحتاج "إعادة ضبط" شاملة
يقول دوريان:
"كان الشباب يشتكون من ثبات مستواهم، فكنت أقول لهم: خذوا أسبوع راحة. يعودون بعد الأسبوع وهم في ذهول.. لقد أصبحوا أقوى! نعم، لأنك سمحت لجسدك أن يبني نفسه أخيراً."
الخلاصة:
العضلات لا تنمو تحت الأثقال.. تنمو وأنت نائم، وأنت مرتاح. إذا أردت أن تنفجر قوتك، تعلم متى "تنسحب" لتعود كالإعصار.
تعليقات
إرسال تعليق