من التمارين المهملة وملهاش أهتمام هو التمرين اللي في الصورة اسمه Glute Bridge

لو بتدور على قوة حقيقية وتحكم أعلى في الجنس والقذف ركز هنا في البوست ده ..

وهو واحد من أهم التمارين اللي ناس كتير بتستخف بيها،

مع إن تأثيره على الجسم والصحة عمومًا كبير جدًا لو اتعمل صح.

التمرين ده بيستهدف عضلات Glutes (المؤخرة)،

وبيساعد بشكل مباشر على

تقوية أسفل الظهر

تحسين وضعية الجسم

زيادة الثبات والتحكم أثناء الحركة

يعني مش بس بيحسن شكل الجسم،

ده كمان بيخليك أقوى، ثابت أكتر، وواثق في حركتك…

والقوة دي بتنعكس على حياتك كلها وجامد أوي يا ولد عمي

نصايح مهمة أثناء التمرين

خلي الضغط طالع من كعب رجلك، مش من ضهرك.

شد العضلات في أعلى نقطة واثبت ثانيتين قبل ما تنزل.

لو حابب تزود الصعوبة، ممكن تضيف وزن خفيف على الحوض.

ركز على التكنيك مش السرعة،

لأن القوة الحقيقية هنا في التحكم… مش في عدد العدات.

الجسم القوي = حياة أفضل.

Mohamed Elarby

A tech blog focused on blogging tips, SEO, social media, mobile gadgets, pc tips, how-to guides and general tips and tricks