حرق الدهون أثناء التمرين
حرق الدهون أثناء التمرين
المفهوم ده بيوضح إن الجسم بيعتمد بشكل أساسي على الدهون كمصدر للطاقة أثناء الراحة والتمارين منخفضة لمتوسطة الشدة (FatMax Zone).
وبناءً على القاعدة الفسيولوجية دي، ساد اعتقاد لفترة طويلة إن الطريقة الوحيدة أو "المثلى" لخسارة الدهون هي البقاء في مناطق الشدة المتوسطة.
لكن، في الأبحاث الحديثة (Meta-analyses) رصدت نتائج
: ان التمارين عالية الشدة (HIIT)، ورغم إنها بتعتمد كيميائياً على الكربوهيدرات (الجليكوجين) كوقود أساسي أثناء الجلسة، إلا إنها بتحقق نتائج فعالة جداً - وأحياناً متفوقة -
في تقليل نسبة الدهون الكلية والدهون الحشوية (Visceral Fat) على المدى البعيد.
السؤال العلمي هنا: إزاي تمرين بيستخدم "سكر" كوقود لحظي، يوصلنا لنتيجة "خسارة دهون" في النهاية؟ 
الإجابة تكمن في رد فعل الجسم الفسيولوجي (Physiological Response) تجاه الشدة العالية، واللي بيتمثل في 3 محاور:
الإشارات الهرمونية (Hormonal Signaling)
التمارين التي تتجاوز الـ 85% من الـ VO2max بتحفز استجابة قوية من الجهاز العصبي ، مما يؤدي لإفراز "الكاتيكولامينات"
(الأدرينالين والنورأدرينالين).
الهرمونات دي بتلعب دور في عملية "تحلل الدهون" (Lipolysis)،
وتحديداً في المناطق اللي بتحتوي على مستقبلات (Beta-Receptors)
زي الدهون الحشوية، وبتحفز خروجها لمجرى الدم لاستخدامها لاحقاً.
التكلفة الأيضية للتعافي (EPOC) 
بعد انتهاء التمرين عالي الشدة، الجسم بيحتاج طاقة كبيرة عشان يرجع لوضع التوازن (Homeostasis) -
من تبريد الجسم، وتعويض مخازن الطاقة، ومعادلة اللاكتات. العملية دي بتعرف بـ "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين". في المرحلة دي، الجسم بيميل لاستخدام الدهون كوقود لتغطية تكلفة التعافي دي على مدار ساعات بعد التمرين.
تنظيم الشهية (Appetite Regulation) 
بعض الدراسات أشارت لوجود علاقة بين الشدة العالية وتراكم اللاكتات في الدم، وبين قمع مؤقت لهرمون الجوع (Ghrelin)
وزيادة هرمونات الشبع، وده ممكن يساعد في خلق عجز سعرات حرارية بشكل طبيعي بدون شعور مفرط بالجوع مقارنة ببعض التمارين الطويلة.
ا: النقاش مش "مين أفضل"، النقاش هو "فهم الآليات". التمارين متوسطة الشدة ممتازة لرفع كفاءة أكسدة الدهون وبناء القاعدة الهوائية. والتمارين عالية الشدة (HIIT) وسيلة قوية لتحفيز تغييرات أيضية وهرمونية بتساعد في إدارة تكوين الجسم (Body Composition).الدمج الذكي بينهم (Polarized Training) هو اللي بيضمن لك الاستفادة من كل المسارات الفسيولوجية دي ومش كل الحالات تنفع معاها تمارين هيت
لكن انا بفضل تبداء بعجز سعرات بسيط تبداء تتمرن تعمل عضلات تعتمد علي الكارديو المتوسط الشده بعد مده تبداء تعالي شده التمرين والكارديو وتبقا تعالي شويه السعرات بناء علي المجهود و الوزن الجديد
تعليقات
إرسال تعليق