كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 فوائد الشعور بالألم بعد الأنتهاء من التدريب

 

 

 

فوائد الشعور بالألم بعد الأنتهاء من التدريب

1. دليل على تحفيز العضلات

الألم البسيط بعد التدريب يعني إنك ضغطت على العضلة بشكل كافي وسببت “تمزقات دقيقة” فيها، وهذا أساس عملية النمو العضلي وزيادة القوة.

2. بداية عملية البناء والتكيف

• الجسم يرسل الدم والعناصر الغذائية (بروتين، أحماض أمينية، معادن) لمكان الألم.

• هذا يؤدي إلى ترميم الألياف العضلية وبنائها أقوى وأكبر.

• الألم هو إشارة لبدء عملية التعويض الفائق (Supercompensation).

3. تنشيط الدورة الدموية

بعد التمرين والألم، يزيد تدفق الدم في العضلات المتأثرة، مما يساعد على إدخال المغذيات وطرد الفضلات مثل حمض اللاكتيك.

4. تحسين قوة التحمل

كل مرة تتعرض فيها لهذا الألم بشكل طبيعي، جسمك يتكيف ويصبح أقدر على تحمل الجهد في المرات القادمة.

يعني الألم اليوم قوة في المستقبل.

5. مؤشر للتقدم

• غياب الألم أحيانًا لا يعني عدم الاستفادة، لكن وجوده خاصة عند تغيير التمرين أو زيادة الوزن دليل إنك خرجت من منطقة الراحة.

• هذا يجعلك تعرف أنك تطورت وكسرت الروتين.