كيف أعود لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ؟

 فوائد الإطالة (Stretching) لما تلتزم بيها

 

 

 

فوائد الإطالة (Stretching) لما تلتزم بيها

الإطالة مش حاجة زيادة ولا كماليات…

دي جزء أساسي من أي تمرين صح

ولو عملتها بانتظام، ده اللي هتحسه

1) مرونة أعلى وقوة عضلية أفضل

كل ما تزود شدة الإطالة واحدة واحدة (متوسطة أو قوية)، جسمك هيستجيب وتلاحظ فرق واضح.

2) تقليل الشدّ والألم بعد التمرين

بس لو عندك وجع شديد أو DOMS، خلي الإطالة خفيفة جدًا.

3) حركة أحسن للمفاصل والعضلات

يعني جسمك يبقى أنعم وأسهل في الحركة والتمرين.

4) أداء أقوى بمدى حركة أكبر

هتعرف تطلع قوة أحسن وانت بتتمرن على Range of Motion أوسع.

5) دعم للظهر وتحسين القوام (Posture)

بتقلل مشاكل أسفل الظهر وبتظبط وقفة الجسم.

6) إحماء وتهدئة أحسن

قبل التمرين تجهز عضلاتك، وبعده تهديها وتسرّع الاستشفاء.

7) شكل أحسن وثقة أعلى

مرونة + وضعية مظبوطة = شكل أحسن وإحساس أقوى بنفسك

نصايح سريعة لبرنامج Stretching فعّال

حاول تشغل كل العضلات الأساسية خلال الأسبوع

(رجلين – ظهر – صدر – كتف – ذراع).

اعمل على الأقل تمرينين لكل حركة مفصل.

قبل التمرين: إطالة خفيفة ضمن الإحماء.

بعد التمرين: إطالة متوسطة كـ Cool-down.

لو في سورنس قوي: 2–3 مرات بس، من 5 لـ 10 ثواني.

أغلب الإطالات خليك في الـ Static Stretching (الثابت