لو ضهرك ضعيف… جسمك كله هيبقى ضعيف! مش بس الشكل…
لو ضهرك ضعيف… جسمك كله هيبقى ضعيف!
مش بس الشكل…
القوة، الثبات، وحتى تجنب الإصابات… كله بيبدأ من ظهر قوي 
لو بتتمرن ومش شايف فرق
غالبًا المشكلة إنك مش مركز على التمارين الصح!
أهم 4 تمارين تبني ظهر قوي فعلاً:---
1. Lat Pulldown (سحب أمامي)
بيبني عرض الظهر (V shape) بيقوي اللاتس بشكل مباشر
ركّز: اسحب بالكوع لتحت… مش بإيدك---
2. One Arm Dumbbell Row (تجديف دمبل)
بيستهدف منتصف الظهر بيظبط التوازن بين الجانبين ركّز: اعصر عضلات ظهرك فوق الحركة---
3. Seated Cable Row (سحب كابل جالس)
بيقوي mid-back + rear delts بيحسن التحكم في الحركة ركّز: صدرك ثابت… والحركة من الكوع---
4. Romanian Deadlift (رفعة رومانية)
بيشغل أسفل الظهر + الهامسترنج + الجلوتس أساس القوة في الجسم كله ركّز: hip hinge صح + ضهرك مستقيم---
أهم غلطة بتضيع مجهودك:
بتجري ورا الوزن الصح: إحساسك بالعضلة أهم من أي وزن---
نظام تمشي عليه:3 مجموعات لكل تمرين
10–15 تكرار
راحة 60–90 ثانية
---
لو لعبت الأربع تمارين دول صح
هتلاحظ فرق في:
قوة ظهرك شكل جسمك ثباتك في كل التمارين
اسأل نفسك:إنت بتتمرن ظهر… ولا بس بترفع وزن؟!
احفظ البوست
وابعتُه لحد محتاج يظبط تمرينهولو عايز برنامج كامل للظهر حسب مستواك
ابعتلي وأنا أظبطهولك
تعليقات
إرسال تعليق