اللانجز مش تمرين واحد… دي زاويتين = نتيجتين مختلفين! نفس التمرين… لكن الفرق في وضع جسمك بيحدد مين هيشتغل أكتر
اللانجز مش تمرين واحد… دي زاويتين = نتيجتين مختلفين!
نفس التمرين… لكن الفرق في وضع جسمك بيحدد مين هيشتغل أكتر 
الصورة الأولى (فوق) — تركيز على الجلوتس
لو عملت: 
ميل خفيف للأمام
ميل خفيف للأمام خطوة أطول Hip hinge بسيط
النتيجة:تشغيل أعلى للجلوتس 
تحميل أكبر على الـ hamstrings
ضغط أقل على الركبة
الأفضل لو هدفك: تكبير المؤخرة + تقوية الخلفية---
الصورة الثانية (تحت) — تركيز على الكواد
لو عملت: ظهرك مستقيم تمامًا
ظهرك مستقيم تمامًا خطوة أقصر الركبة بتتقدم للأمام النتيجة:تشغيل أعلى للـ quadriceps
ضغط أكبر على الركبة
تحميل أقل على الجلوتس
الأفضل لو هدفك: تقوية العضلة الأمامية للفخذ
أهم نقطة لازم تفهمها:
مفيش وضع صح ووضع غلط فيه وضع مناسب لهدفك
ازاي تختار؟ عايز Glutes → ميل لقدام + خطوة طويلة عايز Quads → جسم مستقيم + خطوة قصيرة
نصايح مهمة:حافظ على توازن جسمك
ركبتك ما تطلعش لجوه
الحركة تكون Controlled مش بسرعة
دايمًا شد الكور (Core)
نفس التمرين… لكن التحكم في الزاوية = تحكم في العضلةلو البوست ده فرق معاك
احفظه
وابعتُه لحد بيتمرن معاك
تعليقات
إرسال تعليق