القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار

معلومات

تمارين الضغط… أرخص وأقوى تمرين تظبط بيه جسمك

(0)

تمارين الضغط… أرخص وأقوى تمرين تظبط بيه جسمك

 

 


 

🔥 تمارين الضغط… أرخص وأقوى تمرين تظبط بيه جسمك

مش محتاج اشتراك جيم ❌
مش محتاج أجهزة ❌
كل اللي محتاجه… أرض ومساحة صغيرة وإرادة 💪
---
💥 تمرين الضغط بيشغّل إيه؟
✔ عضلات الصدر
✔ الكتف
✔ الترايسبس
✔ والبطن بتثبت جسمك
يعني حرفيًا تمرين واحد شغال على نص جسمك 🔥
---
🏠 أهم أنواع الضغط اللي تعملها في البيت
1️⃣ الضغط العادي
خلي جسمك مستقيم، وإيدك أوسع شوية من كتفك
انزل بصدرك واطلع لفوق
✔ بيقوي الصدر
✔ يشغل الكتف
✔ يعلي قوة الترايسبس
📌 3 مجموعات × 12–15
---
2️⃣ ضغط الركبة
نفس الحركة… بس على الركب
✔ مناسب لو لسه مبتدئ
✔ بيخفف الضغط على جسمك
📌 3 × 10–12
---
3️⃣ الضغط المائل
حط إيدك على كرسي أو كنبة
✔ أسهل شوية
✔ بيركز على الصدر
📌 3 × 12
---
4️⃣ الضغط المرتفع
رجلك على كرسي وإيدك على الأرض
✔ مستوى أعلى
✔ يركز على الجزء العلوي من الصدر
📌 3 × 8–10
---
5️⃣ الضغط الضيق
إيدك قريبة من بعض تحت صدرك
✔ أقوى تمرين للترايسبس 🔥
📌 3 × 8–10
---
⏱ نظام التمرين
🟢 راحة من 45 لـ 60 ثانية
🟢 التمرين 3–4 أيام في الأسبوع
🟢 من 25 لـ 30 دقيقة كفاية جدًا
---
⚠ نصايح مهمة
✔ بطنك مشدودة طول التمرين
✔ خد نفسك صح (تنزل شهيق – تطلع زفير)
✔ انزل ببطء واطلع بقوة
✔ لو حسيت بألم، وقف وعدّل التمرين
---
💡 متستناش الجيم عشان تبدأ
ابدأ بوزن جسمك…
وهتتفاجئ بالنتيجة 👌🔥

Mohamed Elarby
Mohamed Elarby
A tech blog focused on blogging tips, SEO, social media, mobile gadgets, pc tips, how-to guides and general tips and tricks

أخر المواضيع من قسم : معلومات

تعليقات

إرسال تعليق