قاعد طول اليوم وضهرك قافل عليك؟ المنقذ وصل! الـ Figure-4 Glute Stretch بالتفصيل!
قاعد طول اليوم وضهرك قافل عليك؟ 
المنقذ وصل! 
الـ Figure-4 Glute Stretch بالتفصيل!
قاعد طول اليوم وضهرك قافل عليك؟ المنقذ وصل! الـ Figure-4 Glute Stretch بالتفصيل! كتير مننا بيقضي نص يومه قاعد على كرسي المكتب أو ورا الدريكسيون، والنتيجة؟ جسم متخشب، عضلات جلوتس (أرداف) ميتة، وآلام أسفل ضهر ملهاش آخر.
كتير مننا بيقضي نص يومه قاعد على كرسي المكتب أو ورا الدريكسيون، والنتيجة؟ جسم متخشب، عضلات جلوتس (أرداف) ميتة، وآلام أسفل ضهر ملهاش آخر.
تمرين الـ Lying Figure-4 Glute Stretch مش مجرد استريتش عادي، ده هو "السحر الحقيقي" اللي هيفكك ويخلصك من ضغط اليوم!
ركز في الصورة دي كويس عشان تفهم "التشريح" و "التركاية":
ركز في الصورة دي كويس عشان تفهم "التشريح" و "التركاية":
الأزرق البارد: دي عضلات جسمك في حالة الراحة أو الاستعداد. المتوهج البرتقالي/الأحمر: دي هي "مناطق الاستهداف العميق"! دي العضلات اللي بنشدها ونفك التوتر منها بالضبط (Glutes & Deep Hip Rotators). لما دي بتتفك، ضهرك من تحت بيرتاح فوراً! 
إزاي تعملها صح؟ (خطوة بخطوة عشان الشير يوصل صح 
)ماتعملش الاستريتش وخلاص، اعمله بذكاء:
الوضع الأساسي: استلقِ على ظهرك تماماً على سجادة يوجا أو الأرض. ريح رأسك ورقبتك (ماتشدهمش لفوق زي ما واضح في الصورة).
تكوين الـ 4: اثنِ ركبتيك وحط كاحل رِجل واحدة (مثلاً اليمين) فوق ركبة الرِجل التانية (الشمال)، عشان تعمل شكل رقم 4 باللغة الإنجليزية.
المسكة: دخل إيدك الاتنين من الفراغ اللي بين رجليك وامسك فخذ الرِجل اللي تحت (الشمال) من ورا، أو امسك الساق من قدام لو مرونتك تسمح.
الشد الذكي: شد الرِجل اللي تحت عليك بهدوء ونعومة لفوق ولناحية صدرك.
نقطة التركيز: اثبت أول ما تحس باستريتش (شد مريح ومش مؤلم) في عضلات الرِجل اللي فوق (اليمين). دي المنطقة المتوهجة في الصورة.
أكبر الغلطات اللي بتبوظ التمرين:
أكبر الغلطات اللي بتبوظ التمرين:تقويس الضهر: حافظ على أسفل ضهرك مفرود ومريح على الأرض طول الوقت.
شد الرقبة: ريح رأسك على الأرض؛ ماتحاولش تشد رِجلك بدماغك!
كتم النفس: اتنفس بعمق وهدوء. كل ما تتنفس، التوتر بيطلع والعضلة بترتخي أكتر.
الفوائد في كبسولة (لماذا تحتاج هذا التمرين الآن؟):
فك فوري للتوتر في عضلات الجلوتس والورك المقفولة من القعدة. زيادة مرونة الورك بشكل ملحوظ (هتحس بحركة حرة). تخفيف مباشر للضغط الواقع على عصب النسا وأسفل الظهر. تحسين حركة الحوض الكلية (هتمشي وتتحرك أحسن). شير البوست ده لأي حد صاحبه بيشتكي من ضهره من القعدة الكتير! ضهرهم هيشكرك جداً على النصيحة دي.
جرب التمرين دلوقتي حالا لمدة 30 ثانية لـ 1 دقيقة لكل رِجل. التعليق: بعد ما تجرب، اكتبلي "تم" في الكومنتات وقولي حاسس بإيه؟ فكيت ولا لسه جسمك خشب؟ مستنيكم! 
تعليقات
إرسال تعليق