أغلب الناس يعتقدون أن بناء جسم ضخم يحتاج 20 تمرين مختلف في كل حصة… لكن الحقيقة مختلفة تماماً.
أغلب الناس يعتقدون أن بناء جسم ضخم يحتاج 20 تمرين مختلف في كل حصة… لكن الحقيقة مختلفة تماماً.
أغلب الناس يعتقدون أن بناء جسم ضخم يحتاج 20 تمرين مختلف في كل حصة… لكن الحقيقة مختلفة تماماً.توم هافيلاند وصل إلى 157KG من الكتلة العضلية بالاعتماد على 3 تمارين أساسية فقط، لأن السر لم يكن في كثرة التمارين… بل في القوة، التكرار، والتطور المستمر.
التمارين المركبة تضرب عدة عضلات في نفس الوقت. التركيز على الأساسيات يعطي نتائج أسرع من التشتت. كلما أصبحت أقوى في الحركات الأساسية، جسمك يُجبر على النمو. الاستمرارية أهم من تغيير البرنامج كل أسبوع.الكثير يضيع ساعات في الجيم بين الأجهزة بدون أي تقدم حقيقي…
بينما المحترفون يركزون على:
• السكوات
• البنش
• الديدليفت
ويكررونها لسنوات حتى يبنوا أجسام مرعبة.
العضلات لا تُبنى بالفوضى…
بل تُبنى بالالتزام، الأكل القوي، النوم، والزيادة التدريجية في الأوزان.
السؤال الحقيقي:
هل أنت تتمرن لتتعب فقط… أم تتمرن لتتطور فعلاً؟ 
تعليقات
إرسال تعليق